今天看到君帅和大仪儿都露出俗称的"腰痛"的下背痛 关於这样的问题我可以说是很有经验...希望这篇可以收进 作以示范 病徵 1.最常出现的症状即是腰椎的两侧肌肉酸痛，而且经隔夜休息或伸展没有显着改善，非得 要很多天没有运动才会恢复。而一般而言左撇子痛右边；右撇子痛左边居多。 2.慢慢的因为练球或比赛频率过高开始转为疼痛，而且是会影响活动的疼痛。例如：无法 弓身，下腰严重疼痛，无法久坐久站，时时感到不舒服。。。等，到这样的程度就已经是 肌腱发炎的状况了。 3.接着因为疼痛无法活动而被迫休息，好了又打，打了又痛如此如此。久了之後就会演变 成脊柱两侧内层的肌腱慢性发炎，虽然一切活动正常但是在身体冷却或早上睡醒会很痛。 PS另外值得一提的就是发炎的延伸，如果活动太过密集很有可能发炎的状况扩展 至上背，尤其是排球挥臂攻击对肘和背的压力是很大的。 原因 　　下背酸痛不外乎是因为过度的运动，但其实相较之下大腿与手肘其实也是很吃力的， 那为什麽下背会特别难好呢? 原因很简单，人一天24小时就算是平躺，腰椎一样是会受 力，意即腰椎两侧的束脊肌就要出力，导致的後果即是没能充分的休息，这就是久痛不好 的主因，举凡站，坐，卧，跳，跑，俯，仰...都会用到束脊肌。 　　另外当然就是没有暖身，过大的强度，时间太久。。。等废话 　　比较特别的原因还有，核心肌群（扣除四肢，躯干周围的肌肉）肌力不足，而四肢强 度太高，手脚便会勉强腰背去执行过度角度或力度的动作，此时便容易出现疲劳。 办法 1.有几个伸展下背的动作，每天一定要做，核心肌群的伸展讲究配合呼吸(吸吐的过程就 是一种伸展)及时间较长，切忌角度和强度过高的伸展(这很严重不是开玩笑!!)。 2.在休息的时候彻底放松，这部份就是大家最难克服的部份，但是非常的重要， 　a.尽量仰睡，且屈膝 b.不要睡的太软，尤其是会让腰部下沉的床垫千万不要 　c.睡时在腰间垫上卷毛巾，约将下背垫高1-2两指高(压扁後的高度) d.坐时尽量坐到最深最底，让下背可以靠着但保持挺姿 e.按摩+肌贴 3.下背痛的恢复原则很简单，对束脊肌来说腰部向後拱是伸展，所以腰部向前拱才是放松 ，这也是前点垫毛巾睡的原因，腰部微微垫高才是最放松的姿态，而不是平躺或软软。 4.重量训练，加强核心肌群的强度及厚度，一般而言大部分人都只会在意正面因为自己看 的到，但是我建议有下背痛的人在训练核心肌群时只要做背向的动作即可，正面的肌群会 因为抗拮而增强，不用特意加练。另外对下背痛患者的核心肌群重训，宜轻，慢，多。 5.就医。中医，通常会说你腰椎太直导致发炎，帮你推拿。好一点的会开通气血的药给你 吃。西医，会要求你检查是不是僵直性脊椎炎，要抽一大罐血。一般都会给你肌肉松弛剂 帮助你恢复，切记没吃过这种药的人一定要请医生配合胃药，因为肌肉松弛剂的副作用不 是想睡这麽简单的，常常是恶心，头晕，无力，所以用药要千万小心。如果医生有开安眠 更要自行斟酌。 6.复健，锻链核心肌群的最好运动就是游泳，重要的是下背痛的患者最好以有氧性的复健 运动为上选，强做仰卧起坐，超人，只是徒增负担而已。 以上就是我这２年来的经验，其实我个人也痛了很久最严重的时期甚至无法正常行走 所以请各位千万要重视！更不可以依赖药物！恢复彻底就要加强肌群免的复发！ 附件Ａ 运动後不要冰敷下背...你会很痛苦！ --

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