※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: chiya666 (The end) 看板: share 標題: [資訊]日常瘦身法則 時間: Fri Nov 17 01:43:13 2006 ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板] 作者: chiya666 (The end) 看板: BeautyBody 標題: [資訊]日常瘦身法則 時間: Fri Nov 17 01:42:16 2006 全文網址: http://tw.myblog.yahoo.com/DMS-0800/article?mid=9&prev=14&l=f&fid=8 作者 蘇恆璋 藥師 1.定好三餐時間，以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。 2.進餐順序：先蔬菜 喝湯 肉類、飯。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣在用餐 時就不會吃得太多。 3.定量、細嚼慢嚥、專心進食，不可邊看電視或看書邊進食。慢慢享受每一口食物，細嚼 慢咽。 4.飲食定量。不要在桌上留下食物--因為沒有人能抵抗這種誘惑。 5.少吃零食及甜膩、油炸、油煎等高熱量之食物。 6.勿吃太鹹、調味重的食物，以免影響體重之下降。 7.小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料，儘量少喝酒。 8.如果兩餐間感到飢餓，可吃一份新鮮水果或生吃一些蔬菜降低飢餓感。 9.每天喝八大杯水，以利體內廢物的排除。 10.配合恆久適當的運動，提昇新陳代謝，增加熱量消耗。 11.確實紀錄您的體重日記表及飲食流量表。 12.千萬記住，您學習的不僅是一種減肥方式，而是一種有益身心的生活方式。 13.在倍感乏力的時候避免進食，做一些深呼吸放鬆自己，喝杯熱茶使自己恢復平靜。 14.把健康的零食控制在一定範圍內，例如美味的新鮮水果。 15.食物要即買即吃，不要一次買很多。 16.無論做什麼都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天的其他時間裡控制食慾 和保持新陳代謝的速度。 17.不要坐在車裡大嚼，不然的話，等你泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。 18.常變換三餐的內容會讓你在吃的方面其樂無窮。 19.把高熱量的食物藏起來，如果你看不見，你不會那麼抵制不住誘惑。 20.放棄那些你不想吃的食物，即便你善于烹調，也不必將所有的食物全部吃掉。 本文作者為化妝品科技碩士 現為執業藥師 嘉南藥理科技大學化妝品科技講師 作者網址http://tw.myblog.yahoo.com/t2210800/ -- 永不停歇的腳步 踏上 未知的旅途 http://www.wretch.cc/album/chiya666 2006 in Taiwan And I've lost my heart in Europe --

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