※ [本文转录自 share 看板] 作者: chiya666 (The end) 看板: share 标题: [资讯]日常瘦身法则 时间: Fri Nov 17 01:43:13 2006 ※ [本文转录自 BeautyBody 看板] 作者: chiya666 (The end) 看板: BeautyBody 标题: [资讯]日常瘦身法则 时间: Fri Nov 17 01:42:16 2006 全文网址: http://tw.myblog.yahoo.com/DMS-0800/article?mid=9&prev=14&l=f&fid=8 作者 苏恒璋 药师 1.定好三餐时间，以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。 2.进餐顺序：先蔬菜 喝汤 肉类、饭。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样在用餐 时就不会吃得太多。 3.定量、细嚼慢咽、专心进食，不可边看电视或看书边进食。慢慢享受每一口食物，细嚼 慢咽。 4.饮食定量。不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。 5.少吃零食及甜腻、油炸、油煎等高热量之食物。 6.勿吃太咸、调味重的食物，以免影响体重之下降。 7.小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料，尽量少喝酒。 8.如果两餐间感到饥饿，可吃一份新鲜水果或生吃一些蔬菜降低饥饿感。 9.每天喝八大杯水，以利体内废物的排除。 10.配合恒久适当的运动，提昇新陈代谢，增加热量消耗。 11.确实纪录您的体重日记表及饮食流量表。 12.千万记住，您学习的不仅是一种减肥方式，而是一种有益身心的生活方式。 13.在倍感乏力的时候避免进食，做一些深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。 14.把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。 15.食物要即买即吃，不要一次买很多。 16.无论做什麽都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间里控制食慾 和保持新陈代谢的速度。 17.不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。 18.常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷。 19.把高热量的食物藏起来，如果你看不见，你不会那麽抵制不住诱惑。 20.放弃那些你不想吃的食物，即便你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。 本文作者为化妆品科技硕士 现为执业药师 嘉南药理科技大学化妆品科技讲师 作者网址http://tw.myblog.yahoo.com/t2210800/ -- 永不停歇的脚步 踏上 未知的旅途 http://www.wretch.cc/album/chiya666 2006 in Taiwan And I've lost my heart in Europe --

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