以下為每天的寒訓內容參考 實際狀況依場地或人數調整 感謝瑞陽提供的練球菜單 也歡迎大家再提出建議 1:30~1:45 跑舊體周圍Ｘ圈(可以考慮留值日生佔場地) 一起做暖身操 1:45~2:10 正手連續對打30顆 反手連續對打30顆 2:10~2:35 一人一正一反20顆後交換(兩人皆達到後可練習兩人皆一正一反) 一人進攻另一人擋球 2:35~3:20 正反手切球連續15顆 第三板拉球10顆後換人 3:20~3:50 *多球訓練 (沒練多球的練發球或自由練習) 3:50~4:30 自由比賽 4:30~ **體能訓練 (不強制 份量循序漸進) *多球訓練 1. 定點拉球 或 兩點拉球 2. 推側撲 3. 不定點短球 或 一短球一長球 4. 不定點擺速 5. 隨便 PS.因為舊體場地不是很適合多球訓練 所以視場地狀況練習 可能休息的人要幫忙撿一下球之類的 否則球掉在地上也是很危險XD **體能訓練(男)(女生隨意份量) 1. 伏地挺身 2. 跳繩 雙腳 150 單腳各50 3. 折返跑十公尺 十趟 兩次 --

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