以下为每天的寒训内容参考 实际状况依场地或人数调整 感谢瑞阳提供的练球菜单 也欢迎大家再提出建议 1:30~1:45 跑旧体周围Ｘ圈(可以考虑留值日生占场地) 一起做暖身操 1:45~2:10 正手连续对打30颗 反手连续对打30颗 2:10~2:35 一人一正一反20颗後交换(两人皆达到後可练习两人皆一正一反) 一人进攻另一人挡球 2:35~3:20 正反手切球连续15颗 第三板拉球10颗後换人 3:20~3:50 *多球训练 (没练多球的练发球或自由练习) 3:50~4:30 自由比赛 4:30~ **体能训练 (不强制 份量循序渐进) *多球训练 1. 定点拉球 或 两点拉球 2. 推侧扑 3. 不定点短球 或 一短球一长球 4. 不定点摆速 5. 随便 PS.因为旧体场地不是很适合多球训练 所以视场地状况练习 可能休息的人要帮忙捡一下球之类的 否则球掉在地上也是很危险XD **体能训练(男)(女生随意份量) 1. 伏地挺身 2. 跳绳 双脚 150 单脚各50 3. 折返跑十公尺 十趟 两次 --

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