※ [本文轉錄自 Soccer 看板] 作者: griffonshen (芃芃) 看板: Soccer 標題: Re: [問題] 體能的訓練? 時間: Thu Oct 7 13:16:09 2004 ※ 引述《kaneggyy (INNOCENCE)》之銘言： : 因為學長能教的主要是踢球時的技巧和對各種狀況應該做的判斷 : 所以想請教一些要靠自己長時間苦練的問題: : 1)速度該怎麼訓練?不斷的練跑嗎? : 我不希望我因為速度太慢而完全跟不上對方的球員... : 可是就現階段而言我速度的確不快orz ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 看你需要的是哪一種速度? 田徑選手和足球選手的速度訓練法是完全不一樣的... 田徑選手最少也要跑一百公尺... 可是足球選手跑一百公尺的話已經跑完一個球場了... 所以足球選手只需要跑動的前10公尺到20公尺快就可以了... 這就是所謂的爆發力... 因此你不需要練一百公尺的跑步... 在這邊提供一個美式足球員訓練爆發力的方法給你... 全力衝刺大約20公尺後原地小碎步跑動5~10秒後再衝刺20公尺然後再小碎步... 跑完一個球場的距離後休息45秒再從頭開始... 可別小看這個訓練... 那些身高200公分以上體重130~150公斤的壯漢跑100公尺確實不怎麼樣... 但是跑起這種衝刺跑完全不會輸我這個170公分62公斤(當年體重)的人... : 2)要怎樣增強體力?多練跑可以增強體力嗎? : 我只要兩個禁區來回跑個幾趟就快掛了orz : 這樣的體力絕對不夠 : 　要如何訓練才能有效的讓體力更好? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 這個問題和上面的問題是一樣的... 你需要的是哪一種體力? 每種運動所需要的耗氧率完全不同... 我拿最極端的兩種運動來比較... 馬拉松是長時間零休息但是較為緩和的運動... 所以馬拉松選手沒有壯碩的肌肉... 更要盡可能的輕量化...所以馬拉松選手清一色排骨人... 相對來說... 拳擊是短時間但是超級激烈的運動... 所以拳擊手需要的是能在二到三分鐘內爆發最大力量的肌肉... 然後有45秒的休息時間讓肌肉休息恢復力量... 拳擊手的肌肉也因為要爆發出強大破壞力所以不可能過度輕量化... 最完美的拳手體型應該要像Roy Jones JR.有興趣的人可以查一下他的資料... 而足球選手剛好介於這兩種極端的中間... 也因為這樣所以足球選手長短跑都應該要訓練... 你可以先做需要爆發力的訓練... 然後再做長時間但是較為緩和的慢跑... 因為需要爆發力的訓練會消耗大量血糖... 等血糖消耗差不多了才會開始燃燒脂肪... 所以慢跑留在最後做也同時有降低體脂肪的好功效... 要想速度快體力又好... 最基本的方法就是降低體脂肪... 運動員的體脂肪比率雖然也和從事的運動項目而有不同比率... 但是幾乎沒有運動員的體脂肪會超過10%... : 3)腳力和腰力應該都很重要 : 　那麼腰力的訓練可以靠仰臥起坐來練嗎? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 可以... 不過只練仰臥起坐只能鍛鍊到上腹部... 要鍛鍊最難練的下腹部就要利用雙槓做抬腳... 最好的方式就是用一種套在腳上的勾子倒掛在單槓上做仰臥起坐... 當然沒有勾子只用腳勾住單槓也是可以練... 不過我要先聲明... 這是高難度動作... 初心者非常容易受傷... 所以沒練過或者單獨一人沒人輔助的時候請不要嘗試... : 4)高空球應該如何判斷落點? : 我對高空球的落點判斷很差 : 　老是漏球或停飛orz ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 這個就沒第二種方法了... 只有請吊球好的球員不斷吊給你接了... --

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