※ [本文转录自 Soccer 看板] 作者: griffonshen (芃芃) 看板: Soccer 标题: Re: [问题] 体能的训练? 时间: Thu Oct 7 13:16:09 2004 ※ 引述《kaneggyy (INNOCENCE)》之铭言： : 因为学长能教的主要是踢球时的技巧和对各种状况应该做的判断 : 所以想请教一些要靠自己长时间苦练的问题: : 1)速度该怎麽训练?不断的练跑吗? : 我不希望我因为速度太慢而完全跟不上对方的球员... : 可是就现阶段而言我速度的确不快orz ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 看你需要的是哪一种速度? 田径选手和足球选手的速度训练法是完全不一样的... 田径选手最少也要跑一百公尺... 可是足球选手跑一百公尺的话已经跑完一个球场了... 所以足球选手只需要跑动的前10公尺到20公尺快就可以了... 这就是所谓的爆发力... 因此你不需要练一百公尺的跑步... 在这边提供一个美式足球员训练爆发力的方法给你... 全力冲刺大约20公尺後原地小碎步跑动5~10秒後再冲刺20公尺然後再小碎步... 跑完一个球场的距离後休息45秒再从头开始... 可别小看这个训练... 那些身高200公分以上体重130~150公斤的壮汉跑100公尺确实不怎麽样... 但是跑起这种冲刺跑完全不会输我这个170公分62公斤(当年体重)的人... : 2)要怎样增强体力?多练跑可以增强体力吗? : 我只要两个禁区来回跑个几趟就快挂了orz : 这样的体力绝对不够 : 　要如何训练才能有效的让体力更好? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 这个问题和上面的问题是一样的... 你需要的是哪一种体力? 每种运动所需要的耗氧率完全不同... 我拿最极端的两种运动来比较... 马拉松是长时间零休息但是较为缓和的运动... 所以马拉松选手没有壮硕的肌肉... 更要尽可能的轻量化...所以马拉松选手清一色排骨人... 相对来说... 拳击是短时间但是超级激烈的运动... 所以拳击手需要的是能在二到三分钟内爆发最大力量的肌肉... 然後有45秒的休息时间让肌肉休息恢复力量... 拳击手的肌肉也因为要爆发出强大破坏力所以不可能过度轻量化... 最完美的拳手体型应该要像Roy Jones JR.有兴趣的人可以查一下他的资料... 而足球选手刚好介於这两种极端的中间... 也因为这样所以足球选手长短跑都应该要训练... 你可以先做需要爆发力的训练... 然後再做长时间但是较为缓和的慢跑... 因为需要爆发力的训练会消耗大量血糖... 等血糖消耗差不多了才会开始燃烧脂肪... 所以慢跑留在最後做也同时有降低体脂肪的好功效... 要想速度快体力又好... 最基本的方法就是降低体脂肪... 运动员的体脂肪比率虽然也和从事的运动项目而有不同比率... 但是几乎没有运动员的体脂肪会超过10%... : 3)脚力和腰力应该都很重要 : 　那麽腰力的训练可以靠仰卧起坐来练吗? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 可以... 不过只练仰卧起坐只能锻链到上腹部... 要锻链最难练的下腹部就要利用双杠做抬脚... 最好的方式就是用一种套在脚上的勾子倒挂在单杠上做仰卧起坐... 当然没有勾子只用脚勾住单杠也是可以练... 不过我要先声明... 这是高难度动作... 初心者非常容易受伤... 所以没练过或者单独一人没人辅助的时候请不要尝试... : 4)高空球应该如何判断落点? : 我对高空球的落点判断很差 : 　老是漏球或停飞orz ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 这个就没第二种方法了... 只有请吊球好的球员不断吊给你接了... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.150.123 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.159