出缺席: 1.全到 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 練球內容: 1.折返跑比賽 2.跳繩 3.衝刺 4.碰球 5.比賽 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 事件 1.賈修拉屎100年 2.賈修吹的很好 3.賈修不給我放口袋 4.賈修一直越界 5.聖偉分身比本尊強100倍 6.聖偉本尊比分身老100倍 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 該做的事: 1.周日 2.洨盧資料交出去 3.系際盃檢討 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 心得: 1. 今天的練球我沒動 因為腳拉到 大家看起來很累 如果只跳繩應該沒那麼累吧 可能是因為一開始的折返跑 跑完就直接跳跳繩 事實上那種折返跑是我小時後的回憶 只不過小時候都是跑合球場的大小 我覺得練體能到很累的情況之下再打PLAY 可以鍛鍊比賽第四、五局的穩定性 這就是為什麼打排球還要操體能的原因吧! 排球不是很累的運動 每死球就休息很久 跑動範圍也很小 但是打五局的話時間拖很長 需要某種長期的耐力 (1)心肺耐力(2)肌耐力 心肺耐力關係到身體的供氧效率 心肺耐力好的人不容易喘或心跳較慢 是因為他每呼吸一下或心臟跳一下 所達到的效果比一般人好 所以不需要喘那麼快 換句話說可以比較久才到達他的極限 肌耐力簡單來說 並不是肌肉最大表現的能力 而是肌肉可以連續幾次最大表現而不會變弱的能力 關鍵就在於代謝肌肉作用時產生的廢物的效率 肌肉累積廢物有個限度 當你的廢物達到限度時就會沒力或者抽筋 肌耐力好的人運走廢物的速度較快 所以他的肌肉可以使用比較久 這兩項能力是教練或者我帶操體能時的重點 因為這兩項能力影響到你是否能整場維持某個水準來打球 另外 其實我們球隊操體能 從來沒有在鍛鍊肌力 肌力也就是關係到你最大表現的值的能力 肌力的鍛鍊方式 如果以重訓來說的話 你必須先選定你要鍛鍊的肌肉 然後測量你做該動作(器材)最重可以做多重(能做一次來回的最大重量) 接著算出該重量的85%~90%是多重 然後再用這個重量去做 每次反覆之間要充分休息(大約停5~10秒) 每次動作要做全動作(儀器從頭做到尾 最大幅度的動作) 每個循環最多5次反覆 最多5次循環 也就是說最多做25下 一週同一部位最多2次 這是肌力的訓練方式 我曾經把兩本像把像教科書一樣厚的體能訓練書讀完 這方面有興趣的話可以來問我做為參考 尤其是學弟 --

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