出缺席: 1.全到 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 练球内容: 1.折返跑比赛 2.跳绳 3.冲刺 4.碰球 5.比赛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 事件 1.贾修拉屎100年 2.贾修吹的很好 3.贾修不给我放口袋 4.贾修一直越界 5.圣伟分身比本尊强100倍 6.圣伟本尊比分身老100倍 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 该做的事: 1.周日 2.洨卢资料交出去 3.系际盃检讨 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 心得: 1. 今天的练球我没动 因为脚拉到 大家看起来很累 如果只跳绳应该没那麽累吧 可能是因为一开始的折返跑 跑完就直接跳跳绳 事实上那种折返跑是我小时後的回忆 只不过小时候都是跑合球场的大小 我觉得练体能到很累的情况之下再打PLAY 可以锻链比赛第四、五局的稳定性 这就是为什麽打排球还要操体能的原因吧! 排球不是很累的运动 每死球就休息很久 跑动范围也很小 但是打五局的话时间拖很长 需要某种长期的耐力 (1)心肺耐力(2)肌耐力 心肺耐力关系到身体的供氧效率 心肺耐力好的人不容易喘或心跳较慢 是因为他每呼吸一下或心脏跳一下 所达到的效果比一般人好 所以不需要喘那麽快 换句话说可以比较久才到达他的极限 肌耐力简单来说 并不是肌肉最大表现的能力 而是肌肉可以连续几次最大表现而不会变弱的能力 关键就在於代谢肌肉作用时产生的废物的效率 肌肉累积废物有个限度 当你的废物达到限度时就会没力或者抽筋 肌耐力好的人运走废物的速度较快 所以他的肌肉可以使用比较久 这两项能力是教练或者我带操体能时的重点 因为这两项能力影响到你是否能整场维持某个水准来打球 另外 其实我们球队操体能 从来没有在锻链肌力 肌力也就是关系到你最大表现的值的能力 肌力的锻链方式 如果以重训来说的话 你必须先选定你要锻链的肌肉 然後测量你做该动作(器材)最重可以做多重(能做一次来回的最大重量) 接着算出该重量的85%~90%是多重 然後再用这个重量去做 每次反覆之间要充分休息(大约停5~10秒) 每次动作要做全动作(仪器从头做到尾 最大幅度的动作) 每个循环最多5次反覆 最多5次循环 也就是说最多做25下 一周同一部位最多2次 这是肌力的训练方式 我曾经把两本像把像教科书一样厚的体能训练书读完 这方面有兴趣的话可以来问我做为参考 尤其是学弟 --

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