[關於女排暑訓] 之前我有跟芷瑄還有映竹大概排了一下 然後給教練看過之後他給了我一些建議! 大致上的重點就是 暑訓要練的重點是基本 而不是排很多要用到場地的練習 減少要用到場地的練習就可以不用受限於場地而曬很多很多太陽了! 例如用場地接發球 不如拉到陰涼處排一整排的練就好 關於練球方式 教練有舉例說明: 例如 低手接球 分兩組 A組丟球撿球 B組先接 一個人一次接一顆不斷的跑動 如果三個人基本就是30顆 如果要增加練習強度有兩個方式 一是把球丟強一點(這你們比 較不好控制) 二是增加接球的顆數 30、60、90、120 暑訓可以把熱身動球動態對牆這些時間拉長 可以以這樣的方式思考要如何執行! 目前我是計畫練習時間為0800~1100 1500~1900(1830開始收操) Day1 球場4圈 動態熱身3趟 低手對牆連續100(累計150) 高手對牆連續100 2人一組低手 高手 扣球接扣 低手左右接球 低手前後接球 高手左右接球 發球連續10(累計20) 跑傳連續50(累計100) 小球.長球.扣球 三米折返10趟 伏地挺身20 仰臥起坐20 Day2 球場4圈 動態熱身3趟 低手對牆連續150(累計150) 高手對牆連續100 2人一組低手 高手 扣球接扣 發球連續10 攻擊步伐練習 自由攻擊 play15分 三米折返10趟 伏地挺身20 仰臥起坐20 Day3 球場4圈 動態熱身3趟 低手對牆連續200 高手對牆連續100 2人一組低手 高手 扣球接扣 低手左右接球 發球連續10 發球後到位接點球(位置各分為:大砲.中間.副攻) 連續三次攻擊(三人一組) play15分 三米折返15趟 伏地挺身20 仰臥起坐20 Day4 球場4圈 動態熱身3趟 低手對牆連續200 高手對牆連續100 直線接扣球 發球後到位接小球(位置各分為:大砲.中間.副攻) 3人一組接小球與扣球(小球2旁的人夾進來接) 攔網後退接小球 攔網後轉身接小球 攔網後接小球再退出去打攻擊 發球連續10 play15分 三米折返15趟 伏地挺身20 仰臥起坐30 Day5 球場4圈 動態熱身3趟 低手對牆連續200 高手對牆連續100 2人一組低手 高手 扣球接扣 直線接扣球 接扣後接小球 接小球後攻擊 自由攻擊 發球連續10 攔網後退接小球 攔網後轉身接小球 攔網後直接打攻擊 play15分 三米折返20趟 伏地挺身20 仰臥起坐30 目前可能比較需要關於舉球員的練習項目!懇請指教啊! 大家(教練還有學姐也是大家裡面)可以提出想法看法唷!!!! 例如 大家想不想練攔網? 攻擊手跟舉球員想要加練的項目? 謝謝大家(鞠躬) --

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