[关於女排暑训] 之前我有跟芷瑄还有映竹大概排了一下 然後给教练看过之後他给了我一些建议! 大致上的重点就是 暑训要练的重点是基本 而不是排很多要用到场地的练习 减少要用到场地的练习就可以不用受限於场地而晒很多很多太阳了! 例如用场地接发球 不如拉到阴凉处排一整排的练就好 关於练球方式 教练有举例说明: 例如 低手接球 分两组 A组丢球捡球 B组先接 一个人一次接一颗不断的跑动 如果三个人基本就是30颗 如果要增加练习强度有两个方式 一是把球丢强一点(这你们比 较不好控制) 二是增加接球的颗数 30、60、90、120 暑训可以把热身动球动态对墙这些时间拉长 可以以这样的方式思考要如何执行! 目前我是计画练习时间为0800~1100 1500~1900(1830开始收操) Day1 球场4圈 动态热身3趟 低手对墙连续100(累计150) 高手对墙连续100 2人一组低手 高手 扣球接扣 低手左右接球 低手前後接球 高手左右接球 发球连续10(累计20) 跑传连续50(累计100) 小球.长球.扣球 三米折返10趟 伏地挺身20 仰卧起坐20 Day2 球场4圈 动态热身3趟 低手对墙连续150(累计150) 高手对墙连续100 2人一组低手 高手 扣球接扣 发球连续10 攻击步伐练习 自由攻击 play15分 三米折返10趟 伏地挺身20 仰卧起坐20 Day3 球场4圈 动态热身3趟 低手对墙连续200 高手对墙连续100 2人一组低手 高手 扣球接扣 低手左右接球 发球连续10 发球後到位接点球(位置各分为:大炮.中间.副攻) 连续三次攻击(三人一组) play15分 三米折返15趟 伏地挺身20 仰卧起坐20 Day4 球场4圈 动态热身3趟 低手对墙连续200 高手对墙连续100 直线接扣球 发球後到位接小球(位置各分为:大炮.中间.副攻) 3人一组接小球与扣球(小球2旁的人夹进来接) 拦网後退接小球 拦网後转身接小球 拦网後接小球再退出去打攻击 发球连续10 play15分 三米折返15趟 伏地挺身20 仰卧起坐30 Day5 球场4圈 动态热身3趟 低手对墙连续200 高手对墙连续100 2人一组低手 高手 扣球接扣 直线接扣球 接扣後接小球 接小球後攻击 自由攻击 发球连续10 拦网後退接小球 拦网後转身接小球 拦网後直接打攻击 play15分 三米折返20趟 伏地挺身20 仰卧起坐30 目前可能比较需要关於举球员的练习项目!恳请指教啊! 大家(教练还有学姐也是大家里面)可以提出想法看法唷!!!! 例如 大家想不想练拦网? 攻击手跟举球员想要加练的项目? 谢谢大家(鞠躬) --

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