大音盃打完啦 所以呢 教練今天從基本的東西開始練習 大家把底打好 醬才有辦法練比較新的東西喔 這是今天的菜單 一. 運球的部份 1.單手運球 左手:100次 右手:100次 沒運球的那隻手要記得護球阿 2.雙手交叉運球 球在身前用兩隻手輪流運 跟著球的"韻律"走(韻律兩個字是教練說的) 不要運太高 3.胯下運球 左腳在前:100次 右腳在前:100次 然後有一個動作，是把球運在兩隻手的"手指"中間拋來拋去，大概10鐘左右 做完這個動作之後，剛剛的三個動作再做一次 二. 鴨子步 今天只有做半場，然後只做一次，下次開始應該會慢慢增加份量 三. 轉身過人 這個部份算是今天比較有難度的部份 當1.左手運球要過人的時候，以右腳當軸心角，貼緊防守者後，轉身過人 2.右手運球要過人的時候，以左腳當軸心腳，貼緊防守者後，轉身過人 四. 一對一防守 這個部份算是驗收剛剛的練習，隊員兩兩一組，從中場開始，開始由一人進攻 另一人防守，進攻者想盡辦法要過防守者，最好是能用到剛剛練習的動作，練 完後攻守互換，大概練5到10個循環 五.二打一 這是關於快攻的部份，顧名思義就是兩個打一個 六.三打二 同樣是快攻，重點是要把三個人的距離拉開，醬才有辦法找出空檔，一定得分 今天大致是這樣 大家辛苦了 --

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