大音盃打完啦 所以呢 教练今天从基本的东西开始练习 大家把底打好 酱才有办法练比较新的东西喔 这是今天的菜单 一. 运球的部份 1.单手运球 左手:100次 右手:100次 没运球的那只手要记得护球阿 2.双手交叉运球 球在身前用两只手轮流运 跟着球的"韵律"走(韵律两个字是教练说的) 不要运太高 3.胯下运球 左脚在前:100次 右脚在前:100次 然後有一个动作，是把球运在两只手的"手指"中间抛来抛去，大概10钟左右 做完这个动作之後，刚刚的三个动作再做一次 二. 鸭子步 今天只有做半场，然後只做一次，下次开始应该会慢慢增加份量 三. 转身过人 这个部份算是今天比较有难度的部份 当1.左手运球要过人的时候，以右脚当轴心角，贴紧防守者後，转身过人 2.右手运球要过人的时候，以左脚当轴心脚，贴紧防守者後，转身过人 四. 一对一防守 这个部份算是验收刚刚的练习，队员两两一组，从中场开始，开始由一人进攻 另一人防守，进攻者想尽办法要过防守者，最好是能用到刚刚练习的动作，练 完後攻守互换，大概练5到10个循环 五.二打一 这是关於快攻的部份，顾名思义就是两个打一个 六.三打二 同样是快攻，重点是要把三个人的距离拉开，酱才有办法找出空档，一定得分 今天大致是这样 大家辛苦了 --

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