作者neverbw (鳄鱼)
看板NTUE-MUSBK
标题[心得] 3月26日练球心得
时间Tue Mar 27 00:51:39 2007
大音盃打完啦
所以呢
教练今天从基本的东西开始练习
大家把底打好
酱才有办法练比较新的东西喔
这是今天的菜单
一. 运球的部份
1.单手运球
左手:100次
右手:100次
没运球的那只手要记得护球阿
2.双手交叉运球
球在身前用两只手轮流运
跟着球的"韵律"走(韵律两个字是教练说的)
不要运太高
3.胯下运球
左脚在前:100次
右脚在前:100次
然後有一个动作,是把球运在两只手的"手指"中间抛来抛去,大概10钟左右
做完这个动作之後,刚刚的三个动作再做一次
二. 鸭子步
今天只有做半场,然後只做一次,下次开始应该会慢慢增加份量
三. 转身过人
这个部份算是今天比较有难度的部份
当1.左手运球要过人的时候,以右脚当轴心角,贴紧防守者後,转身过人
2.右手运球要过人的时候,以左脚当轴心脚,贴紧防守者後,转身过人
四. 一对一防守
这个部份算是验收刚刚的练习,队员两两一组,从中场开始,开始由一人进攻
另一人防守,进攻者想尽办法要过防守者,最好是能用到刚刚练习的动作,练
完後攻守互换,大概练5到10个循环
五.二打一
这是关於快攻的部份,顾名思义就是两个打一个
六.三打二
同样是快攻,重点是要把三个人的距离拉开,酱才有办法找出空档,一定得分
今天大致是这样
大家辛苦了
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