作者fatfish94 (fatfish)
看板NTUDancing
標題[講義] Rumba 11/22
時間Tue Nov 22 20:57:11 2011
Hello 各位社員:
很高興來帶大家接下來 5 堂的社課, 希望大家來上課都能學到一點東西, 順便流點汗.
今天的重點回到 posture, 我們強調重心全滿的位置
1. 氣吐盡, 胸部不要脹起, 感覺腹肌收緊 (當然這個時候你仍然要呼吸)
2. 嘗試每四拍換一次氣 2(吐) 3(吐) 4(吐) 1(吐) n(吸)
3. 特別注意吸氣的時候胸部也不能脹起來, 想像把胸部放在橫隔膜上的感覺
4. 大腿內夾, 臀部不要翹起, 往內往前捲
5. 你的腹部應該和你的胸部在一條垂直線上
6. 如果你站在右腳重心, 你的右腳掌應該感受到很大的壓力, 左背肌隆起
7. 非重心腳要往後延伸, 而不能癱軟(不然你會覺得重心不穩)
8. 手臂彎曲拿起, 上臂離胸部約 10cm, 想著中指指尖的位置, 手臂其他部位就會放鬆
以上八點是重心全滿位置的一些重點
另外講到 forward turning:
1. 若想要轉的比較俐落, 嘗試將重心上的滿一點再轉 (比 n 再晚一點)
2. 轉的之前確定你已經接近上面八點的敘述, 然後重心腳往內側稍微滑動
3. 轉身時非重心背肌應該可以保持, 轉身後非重心腳應該可以懸空抬起
舞序部分:
太難敘述, 大家就上課的時候學一學吧
1. 開步, open heap twist, 扇形, hocky stick
2. 扇形, Alemana, heap twist
回家練習部分:
1. 重心全滿位置
2. 雙腿夾緊的肌耐力練習
3. forward turning
祝大家有個愈快的課後聚餐!
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◆ From: 140.112.7.214
1F：推 choowk2010:今天蠻累的不過頗充實~ 11/23 00:34
2F：推 jscjjr:用力夾你們的大腿和拉非重心腳的肌肉吧 屁股會變翹噢 11/23 18:42
3F：推 BLackDANE:昨天回家都鐵腿了@@ 11/23 20:12
4F：推 jscjjr:要記得收操耶 最少要用前後弓箭步拉開小腿肌 會舒服很多 11/25 00:15