作者fatfish94 (fatfish)
看板NTUDancing
标题[讲义] Rumba 11/22
时间Tue Nov 22 20:57:11 2011
Hello 各位社员:
很高兴来带大家接下来 5 堂的社课, 希望大家来上课都能学到一点东西, 顺便流点汗.
今天的重点回到 posture, 我们强调重心全满的位置
1. 气吐尽, 胸部不要胀起, 感觉腹肌收紧 (当然这个时候你仍然要呼吸)
2. 尝试每四拍换一次气 2(吐) 3(吐) 4(吐) 1(吐) n(吸)
3. 特别注意吸气的时候胸部也不能胀起来, 想像把胸部放在横隔膜上的感觉
4. 大腿内夹, 臀部不要翘起, 往内往前卷
5. 你的腹部应该和你的胸部在一条垂直线上
6. 如果你站在右脚重心, 你的右脚掌应该感受到很大的压力, 左背肌隆起
7. 非重心脚要往後延伸, 而不能瘫软(不然你会觉得重心不稳)
8. 手臂弯曲拿起, 上臂离胸部约 10cm, 想着中指指尖的位置, 手臂其他部位就会放松
以上八点是重心全满位置的一些重点
另外讲到 forward turning:
1. 若想要转的比较俐落, 尝试将重心上的满一点再转 (比 n 再晚一点)
2. 转的之前确定你已经接近上面八点的叙述, 然後重心脚往内侧稍微滑动
3. 转身时非重心背肌应该可以保持, 转身後非重心脚应该可以悬空抬起
舞序部分:
太难叙述, 大家就上课的时候学一学吧
1. 开步, open heap twist, 扇形, hocky stick
2. 扇形, Alemana, heap twist
回家练习部分:
1. 重心全满位置
2. 双腿夹紧的肌耐力练习
3. forward turning
祝大家有个愈快的课後聚餐!
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◆ From: 140.112.7.214
1F：推 choowk2010:今天蛮累的不过颇充实~ 11/23 00:34
2F：推 jscjjr:用力夹你们的大腿和拉非重心脚的肌肉吧 屁股会变翘噢 11/23 18:42
3F：推 BLackDANE:昨天回家都铁腿了@@ 11/23 20:12
4F：推 jscjjr:要记得收操耶 最少要用前後弓箭步拉开小腿肌 会舒服很多 11/25 00:15