哈囉 大家好 我是摩登寒訓今天早上帶各位一起拉筋的小彗星 拉筋的時間有點短，可能沒辦法說的很詳細 在這邊提醒大家幾個動作需要注意的小細節 如果做到這些小細節，比較不容易拉傷，也比較能有效的拉開筋骨喔 :) 以下是我們拉筋的小流程 拜日式-->下懸式-->蛇式 拜日式：直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙手往天空延伸，無法再延伸時，合掌 下懸式：雙腳與肩同寬，雙手著地，讓身體呈V字型，讓手與背呈一直線 雙手用力把身體往屁股推，大小退後側都會酸酸的喔~ 蛇式： 平趴在地，雙手放在肋骨下緣兩側，用雙手將身體撐起，呈一半的拋物線 人體L-->抓腳掌-->嬰兒式 人體L ：兩腳與肩同寬，往前彎腰，背打直，勿駝背，要打開肩膀 抓腳掌：背部自然放鬆，雙手垂下抓腳指，抓不到可以盡量往地面延伸 嬰兒式：雙膝平跪，腹部貼大腿，手往前延伸，拉背肌 高跪望天-->弓箭望天 高跪望天：如求婚般高跪，舉左腳膝蓋著地為例，右腳腳間指向正前方 右腳膝蓋角度需>=90度，右手手掌放至在右腳內側，手肘抵住膝蓋 身體向前與地面平行，身體往左翻轉，左手與肩平行勿凹折 頭看左上方(天花板) 弓箭望天：左腳膝蓋離地，大腿伸直，成弓箭步，腳掌著地，前後腳掌角度垂直 拉大腿、身體兩側肌肉 1.坐下，兩腳腳掌合攏，腳掌盡量靠近跨下，膝蓋盡量往下壓至地面 身體往前彎，貼腳掌，雙手盡量往前延伸 2.右腿，坐起身來，左腳打開與身體法線夾八十度，不可以讓腳在身體正前方喔 這樣拉筋就沒效了，右腳維持靠近跨下 腰往左彎，拉右側肌肉，手去抓左腳腳趾(抓不到沒關係^^) 時鐘 左腳上舉，往右邊地板放下，有困難可以只要膝蓋夾直角碰地就好 身體從頭到腳要成一直線呦~ 左手留在身體左邊地板，兩邊肩膀都要碰到地面，頭往左看 做得到的人，可以把彎曲的膝蓋伸直，右手盡量抓住左腳往頭部靠近 盤坐拉筋 盤坐，左腳小腿放右腳小腿上方，兩隻腳平行重疊，背往前彎，拉大腿肌 人體搭橋 躺下屈膝，雙腳微開，雙手平放在身體兩側，屁股往上頂，大腿用力，做人體橋 腹肌的部分 大家記得要用下腹部用力，慢慢把腳往外伸直，不可以偷吃步，用腿把腳推出去。 正常來說，用下腹部用力五分鐘，大家隔天起來腹部應該會很痠痛 不痛的人可能是平常就有鍛鍊，或是...(???) XD 總之呢~~~要確實的做好拉筋呦 明天開始就由偉君來帶大家練習^^~ --大家晚安-- :) 早點睡，不要像小彗星半夜發拉筋文XD --

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