作者fannila (小彗星)
看板NTUDancing
标题[讲义] 拉筋竟然也有讲义!!!
时间Wed Jan 19 00:53:15 2011
哈罗 大家好
我是摩登寒训今天早上带各位一起拉筋的小彗星
拉筋的时间有点短,可能没办法说的很详细
在这边提醒大家几个动作需要注意的小细节
如果做到这些小细节,比较不容易拉伤,也比较能有效的拉开筋骨喔 :)
以下是我们拉筋的小流程
拜日式-->下悬式-->蛇式
拜日式:直立,双脚与肩同宽,吸气时双手往天空延伸,无法再延伸时,合掌
下悬式:双脚与肩同宽,双手着地,让身体呈V字型,让手与背呈一直线
双手用力把身体往屁股推,大小退後侧都会酸酸的喔~
蛇式: 平趴在地,双手放在肋骨下缘两侧,用双手将身体撑起,呈一半的抛物线
人体L-->抓脚掌-->婴儿式
人体L :两脚与肩同宽,往前弯腰,背打直,勿驼背,要打开肩膀
抓脚掌:背部自然放松,双手垂下抓脚指,抓不到可以尽量往地面延伸
婴儿式:双膝平跪,腹部贴大腿,手往前延伸,拉背肌
高跪望天-->弓箭望天
高跪望天:如求婚般高跪,举左脚膝盖着地为例,右脚脚间指向正前方
右脚膝盖角度需>=90度,右手手掌放至在右脚内侧,手肘抵住膝盖
身体向前与地面平行,身体往左翻转,左手与肩平行勿凹折
头看左上方(天花板)
弓箭望天:左脚膝盖离地,大腿伸直,成弓箭步,脚掌着地,前後脚掌角度垂直
拉大腿、身体两侧肌肉
1.坐下,两脚脚掌合拢,脚掌尽量靠近跨下,膝盖尽量往下压至地面
身体往前弯,贴脚掌,双手尽量往前延伸
2.右腿,坐起身来,左脚打开与身体法线夹八十度,不可以让脚在身体正前方喔
这样拉筋就没效了,右脚维持靠近跨下
腰往左弯,拉右侧肌肉,手去抓左脚脚趾(抓不到没关系^^)
时钟
左脚上举,往右边地板放下,有困难可以只要膝盖夹直角碰地就好
身体从头到脚要成一直线呦~
左手留在身体左边地板,两边肩膀都要碰到地面,头往左看
做得到的人,可以把弯曲的膝盖伸直,右手尽量抓住左脚往头部靠近
盘坐拉筋
盘坐,左脚小腿放右脚小腿上方,两只脚平行重叠,背往前弯,拉大腿肌
人体搭桥
躺下屈膝,双脚微开,双手平放在身体两侧,屁股往上顶,大腿用力,做人体桥
腹肌的部分
大家记得要用下腹部用力,慢慢把脚往外伸直,不可以偷吃步,用腿把脚推出去。
正常来说,用下腹部用力五分钟,大家隔天起来腹部应该会很酸痛
不痛的人可能是平常就有锻链,或是...(???) XD
总之呢~~~要确实的做好拉筋呦
明天开始就由伟君来带大家练习^^~
--大家晚安-- :)
早点睡,不要像小彗星半夜发拉筋文XD
--
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◆ From: 140.112.206.91
1F:推 cytcat:小彗星>/////////////< 01/19 00:53
2F:→ cytcat:我也半夜发XDD 01/19 00:54
3F:→ fannila:XD 我们都是爆肝人生 01/19 00:55
※ 编辑: fannila 来自: 140.112.206.91 (01/19 01:09)
4F:推 theplumeria:小彗星>\\\\\\\\< 接下来每天带拉筋的人都不一样哦XD 01/19 01:07
※ 编辑: fannila 来自: 140.112.206.91 (01/19 01:12)
※ 编辑: fannila 来自: 140.112.206.91 (01/19 01:13)
5F:推 candyyou:哇拉筋讲义...!!如果有人能画图解就更好了~~~~XD 01/19 17:10
6F:推 candyyou:对了借问可以转大专国标板与台科国标板吗?? 01/20 09:48
7F:推 sophiamai:]太用心!!! 02/09 13:53