哈罗 大家好 我是摩登寒训今天早上带各位一起拉筋的小彗星 拉筋的时间有点短，可能没办法说的很详细 在这边提醒大家几个动作需要注意的小细节 如果做到这些小细节，比较不容易拉伤，也比较能有效的拉开筋骨喔 :) 以下是我们拉筋的小流程 拜日式-->下悬式-->蛇式 拜日式：直立，双脚与肩同宽，吸气时双手往天空延伸，无法再延伸时，合掌 下悬式：双脚与肩同宽，双手着地，让身体呈V字型，让手与背呈一直线 双手用力把身体往屁股推，大小退後侧都会酸酸的喔~ 蛇式： 平趴在地，双手放在肋骨下缘两侧，用双手将身体撑起，呈一半的抛物线 人体L-->抓脚掌-->婴儿式 人体L ：两脚与肩同宽，往前弯腰，背打直，勿驼背，要打开肩膀 抓脚掌：背部自然放松，双手垂下抓脚指，抓不到可以尽量往地面延伸 婴儿式：双膝平跪，腹部贴大腿，手往前延伸，拉背肌 高跪望天-->弓箭望天 高跪望天：如求婚般高跪，举左脚膝盖着地为例，右脚脚间指向正前方 右脚膝盖角度需>=90度，右手手掌放至在右脚内侧，手肘抵住膝盖 身体向前与地面平行，身体往左翻转，左手与肩平行勿凹折 头看左上方(天花板) 弓箭望天：左脚膝盖离地，大腿伸直，成弓箭步，脚掌着地，前後脚掌角度垂直 拉大腿、身体两侧肌肉 1.坐下，两脚脚掌合拢，脚掌尽量靠近跨下，膝盖尽量往下压至地面 身体往前弯，贴脚掌，双手尽量往前延伸 2.右腿，坐起身来，左脚打开与身体法线夹八十度，不可以让脚在身体正前方喔 这样拉筋就没效了，右脚维持靠近跨下 腰往左弯，拉右侧肌肉，手去抓左脚脚趾(抓不到没关系^^) 时钟 左脚上举，往右边地板放下，有困难可以只要膝盖夹直角碰地就好 身体从头到脚要成一直线呦~ 左手留在身体左边地板，两边肩膀都要碰到地面，头往左看 做得到的人，可以把弯曲的膝盖伸直，右手尽量抓住左脚往头部靠近 盘坐拉筋 盘坐，左脚小腿放右脚小腿上方，两只脚平行重叠，背往前弯，拉大腿肌 人体搭桥 躺下屈膝，双脚微开，双手平放在身体两侧，屁股往上顶，大腿用力，做人体桥 腹肌的部分 大家记得要用下腹部用力，慢慢把脚往外伸直，不可以偷吃步，用腿把脚推出去。 正常来说，用下腹部用力五分钟，大家隔天起来腹部应该会很酸痛 不痛的人可能是平常就有锻链，或是...(???) XD 总之呢~~~要确实的做好拉筋呦 明天开始就由伟君来带大家练习^^~ --大家晚安-- :) 早点睡，不要像小彗星半夜发拉筋文XD --

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