拉丁補充說明 肩膀放鬆到最低 把頭往上抬高後 以輕壓下巴的方式扶正 把頭往後放一點 想像後面有一面牆 你的頭可以輕輕的碰到它 視線是水平向上15度左右 一直往上看頭就不會掉下來 準備好之後 把脖子放到最鬆 用最小的力量去維持剛剛的姿勢 太用力會沒有彈性 無法跳舞 深吸一口氣 把橫隔膜抬到最高後保持住不要讓他掉下來 氣吐掉 把胸腔放到最鬆 腹部收好 但不是很用力收 收完還要能正常呼吸 屁股想像兩塊肉向內捲進去 （大腿肉也會一起旋轉） 收完後那兩塊肉會是硬的 從頭到脊椎維持向上延伸的力量 這些是平常生活就可以練的東西 平常多墊腳走路 跳舞要藉助地板 所以要有腳力才能對地板施力 練腹肌(上腹下腹側腹，做完要伸展，才能保持柔軟和彈性) 以後才有辦法使用核心肌群 拉筋開跨 跨開的話 有些步子線條可以做的比較漂亮 練基本步時 速度越慢越好 手抬高 不要掉到胸腔以下 一開始很容易聳肩 要努力讓肩膀放鬆放下 想辦法用背肌去撐兩隻手 (要感受背肌的話 拉一個想像的單槓 手張開 往下拉的時候 讓背往上推 然後把前臂放下 肘關節以上姿勢不變 背肌也是 記得放鬆肩膀) --

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