拉丁补充说明 肩膀放松到最低 把头往上抬高後 以轻压下巴的方式扶正 把头往後放一点 想像後面有一面墙 你的头可以轻轻的碰到它 视线是水平向上15度左右 一直往上看头就不会掉下来 准备好之後 把脖子放到最松 用最小的力量去维持刚刚的姿势 太用力会没有弹性 无法跳舞 深吸一口气 把横隔膜抬到最高後保持住不要让他掉下来 气吐掉 把胸腔放到最松 腹部收好 但不是很用力收 收完还要能正常呼吸 屁股想像两块肉向内卷进去 （大腿肉也会一起旋转） 收完後那两块肉会是硬的 从头到脊椎维持向上延伸的力量 这些是平常生活就可以练的东西 平常多垫脚走路 跳舞要藉助地板 所以要有脚力才能对地板施力 练腹肌(上腹下腹侧腹，做完要伸展，才能保持柔软和弹性) 以後才有办法使用核心肌群 拉筋开跨 跨开的话 有些步子线条可以做的比较漂亮 练基本步时 速度越慢越好 手抬高 不要掉到胸腔以下 一开始很容易耸肩 要努力让肩膀放松放下 想办法用背肌去撑两只手 (要感受背肌的话 拉一个想像的单杠 手张开 往下拉的时候 让背往上推 然後把前臂放下 肘关节以上姿势不变 背肌也是 记得放松肩膀) --

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