大家好 我是這次的主教學 我是彥良 歡迎大家來到社交基本步班 XDDDDDDDD 哈哈 開玩笑拉 我知道大家上完課可能有來到基本步班的感覺 我想說的是 不是說基本步班就不能歡樂 (聽說明天會很歡樂XD) 社交步班也不是說就完全不教基本步 只是程度有差而已 以前我上基本步班的時候 說實在很歡樂 社交步班 我也學到很多東西 所以有些基本的東西還是要說 不然對不起學長姐和自己的良心 當然更對不起大家 @@ 但是到此為止了喔 以後不會再花太多時間練基本步 因為我們要趕進度了...ㄎㄎ 下次進度 複習 Spin Turn(旋轉步) 教 Whisk(拂步) 和 Chasse(追步) 我們今天已經把腳步站穩了 我相信大家一定可以急起直追 後發先至 ----------------------------------------------------------------------------- 這次上課內容 熱身拉筋 以後上課前大家可以自己做喔^^ 1.兩腳打開與肩同寬 雙手和上身往左後或右後扭轉 停住數秒 下盤不動 2.雙手合十往天花板延伸 頭看天花板 脊椎軸心抽直 3.接續第2式 雙手慢慢放下貼地 兩腳往後 收小腹把背部往上頂 頭看正後 ----------------------------------------------------------------------------- 再來就是這次的重點 華爾滋三大元素 holding 重心升降 重心轉移 holding:以後大家要架好holding 就照下面的步驟喔 站姿: 兩腳合併站好 檢查有沒有內八 膝蓋往內縮喔 頭看左斜前上方 稍收下巴 深呼吸 吐氣 把胸部關起來 收小腹 收屁股 握姿:雙手提起往兩側平舉延伸 一定要手酸喔 然後稍微把肩膀往後放 可避免聳肩 基本形狀有如十字架 男生右前臂往內折 與右上臂約成90度 左前臂往內折 與左上臂 約成135度 左手掌高度約與鼻子等高 五指合併 最後 兩腳打開略與肩齊 你們現在初學 男生一定要先把holding架好 女生才架上去 這樣兩個人的holding才有希望喔 相對位置:男女生身體右側對右側 右對右 右腳都在對方雙腳中間 男生右手掌托住女 生肩胛骨 女生左手四指合併 與拇指分開 插進男生右上臂肌肉凹陷處 女生右手與男生左手互握 姆指頂姆指 ----------------------------------------------------------------------------- 重心升降:女生們對不起 請受我一拜 下次我們會男女生分開練習就好 注意 用你的下盤去做升降 上身是完全不動的 不要 前傾 後仰 聳肩 第1式:原地下沉 腳打開與肩齊 N拍下重心 1拍重心繼續下沉 注意膝蓋是內八往內縮喔 2拍上升 3拍前半到最高點 用腳掌前側頂地 3拍後半 就是N拍 下重心 重複動作 第2式:出左腳的下沉練習 第一個N123與第1式同 第二個N拍右腳下重心 準備出左腳 1拍出左腳 同時重心下沉到左腳 2拍收左腳回來 微升 3拍前半到最高點 重複動作 注意從3拍到N拍到1拍是一拋物線路徑 先原地下沉 再往前下沉 緩慢 蓄力 圓滑 第3、4、5式分別是出右腳、退左腳、退右腳的下沉練習 內容與第2式同 重心的轉移其實重點還在1拍要下沉 2拍非重心腳過重心 往旁側移 重點在以1拍的重心腳為支點為發動 往旁往上推移 這樣就能做出華爾滋擺盪的感覺了 這些大家可以在家裡或宿舍自己練習喔 最後 大家是不是 左右轉步還不太順呢 Spin turn 也還不太會呢 Whisk又是什麼呢 別擔心 下次上課 我們會教華爾滋第四元素 這些步子都和這個元素大有關係喔 欲知詳情 請聽下回分解 大家期中考加油:DDDDDDDDDD ----------------------------------------------------------------------------- 我最常用的華爾滋音樂 http://homepage.ntu.edu.tw/~r97123011/canIhavethisdance.wma http://homepage.ntu.edu.tw/~r97123011/shoresoftheswilly.wma http://homepage.ntu.edu.tw/~r97123011/whattodo.wma http://homepage.ntu.edu.tw/~r97123011/sometimesIthinkofyou.wma http://homepage.ntu.edu.tw/~r97123011/greatestlove.wma --

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