大家好 我是拉丁基本步的教學 牙醫三蔡明修 以下是這週和上週的重點 1.舞科的簡介 各科特性請參照中一般性概論 2.身體基本姿勢的維持 a.拉直脊椎 做法：從頭開始 一手拉著頂上的頭髮 向上帶 一手放在肚臍以下 一般來說 這樣會讓自己的脊椎拉直 b.脖子拉長，肩膀向下放，但是不要過度用力下壓 c.胸部不要挺胸 這樣會讓胸椎歪掉 請放鬆 d.收上下腹部 做法：先腹式吸氣 維持腹部緊張的感覺後再吐氣 　　　是輕鬆的收住 不是死命的向內收 e.保持雙腿和屁股內側夾起來的力量，以及腳掌外八 做法：可以先將雙腳尖碰在一起 　　　　　再以腳掌為軸將腳轉成外八 就會感覺到了 3.Rumba的音樂 拍子是四拍子為單位，雖然音樂每小節是1 2 3 4這樣數，但是跳rumba時卻是從 2拍開始跳，所以我們要數2 3 4 1 4.Rumba walk 先練習平常的走路 感覺自己的重心是從腳跟=>腳中央=>腳掌=>腳尖 再出去 換到另一腳的時候雷同 重心是連續不斷的 接著練習腳尖先著地的Walk 其實重心移動的感覺跟平常的走路"完全相同" 腳尖著地時放輕鬆 不要讓重心跳躍式的前進 走路的時候記得不要交叉走 雙腳掌的軌跡就是兩條平行線 沒有交叉 也不是同一條線 大腿內側夾緊，兩腿間不要有縫隙 5.八字腰 先練習將兩腳打開與肩同寬，利用重心移動將骨盆左右擺盪，但重心不會完全上到左邊 或右邊，而是在兩腳間移動，重心到左邊，左邊的骨盆就比較高，重心到右邊，右邊的 骨盆就比較高，注意維持肩膀水平和軸心 接下來加入軸心的旋轉，骨盆從左前旋轉到左後，再將骨盆擺盪到右前，在旋轉到右後 ，在擺盪到左前，就可以不斷循環做下去，注意骨盆轉到哪重心就到哪 最後重心帶著骨盆在左前左後右前右後不斷交換，先求做的確實，再求做的流暢 若是以上都做得到，那再加入八字腰拍點的練習，2 and & 3 and & 4 and & 1 and & ，整數拍(ex:2341)重心在兩腳中間，and拍是左前或是右前，&拍是左後或右後，盡量 試著跟拍子做時要做的流暢 做八字腰時邊做邊注意以下幾點： a.身體維持依然重要，保持骨盆和軸心的垂直，身體不要垮掉 b.上下半身同步的移動，不要上下半身分開動 c.雙腳打直，但是是輕鬆的打直，而非用力僵直 d.肩膀維持一點點水平移動，不可前後移 初學者通常會不清楚自己到底有沒有做到這麼多原則 或著以為自己做到了實際上卻沒有 這時候就請大家多多問學長姐或我 多問有助於改善肢障的情況喔!! --

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