大家好 我是拉丁基本步的教学 牙医三蔡明修 以下是这周和上周的重点 1.舞科的简介 各科特性请参照中一般性概论 2.身体基本姿势的维持 a.拉直脊椎 做法：从头开始 一手拉着顶上的头发 向上带 一手放在肚脐以下 一般来说 这样会让自己的脊椎拉直 b.脖子拉长，肩膀向下放，但是不要过度用力下压 c.胸部不要挺胸 这样会让胸椎歪掉 请放松 d.收上下腹部 做法：先腹式吸气 维持腹部紧张的感觉後再吐气 　　　是轻松的收住 不是死命的向内收 e.保持双腿和屁股内侧夹起来的力量，以及脚掌外八 做法：可以先将双脚尖碰在一起 　　　　　再以脚掌为轴将脚转成外八 就会感觉到了 3.Rumba的音乐 拍子是四拍子为单位，虽然音乐每小节是1 2 3 4这样数，但是跳rumba时却是从 2拍开始跳，所以我们要数2 3 4 1 4.Rumba walk 先练习平常的走路 感觉自己的重心是从脚跟=>脚中央=>脚掌=>脚尖 再出去 换到另一脚的时候雷同 重心是连续不断的 接着练习脚尖先着地的Walk 其实重心移动的感觉跟平常的走路"完全相同" 脚尖着地时放轻松 不要让重心跳跃式的前进 走路的时候记得不要交叉走 双脚掌的轨迹就是两条平行线 没有交叉 也不是同一条线 大腿内侧夹紧，两腿间不要有缝隙 5.八字腰 先练习将两脚打开与肩同宽，利用重心移动将骨盆左右摆荡，但重心不会完全上到左边 或右边，而是在两脚间移动，重心到左边，左边的骨盆就比较高，重心到右边，右边的 骨盆就比较高，注意维持肩膀水平和轴心 接下来加入轴心的旋转，骨盆从左前旋转到左後，再将骨盆摆荡到右前，在旋转到右後 ，在摆荡到左前，就可以不断循环做下去，注意骨盆转到哪重心就到哪 最後重心带着骨盆在左前左後右前右後不断交换，先求做的确实，再求做的流畅 若是以上都做得到，那再加入八字腰拍点的练习，2 and & 3 and & 4 and & 1 and & ，整数拍(ex:2341)重心在两脚中间，and拍是左前或是右前，&拍是左後或右後，尽量 试着跟拍子做时要做的流畅 做八字腰时边做边注意以下几点： a.身体维持依然重要，保持骨盆和轴心的垂直，身体不要垮掉 b.上下半身同步的移动，不要上下半身分开动 c.双脚打直，但是是轻松的打直，而非用力僵直 d.肩膀维持一点点水平移动，不可前後移 初学者通常会不清楚自己到底有没有做到这麽多原则 或着以为自己做到了实际上却没有 这时候就请大家多多问学长姐或我 多问有助於改善肢障的情况喔!! --

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