剛剛查了一下宏均學長的講義 柚子說的方式: 訓練時間 1~3min 心跳 騎到感覺"俺升天啦" (就假設90~99%好了) 靜息時間 1~3min 時間 練一個小時 講義中的VO2訓練方式: 訓練時間 3~6min 心跳 >乳酸閾心跳5下 靜息時間 3~6min"完全靜止" 時間 0.5~1hr 每星期 一次 這個方式很像VO2的訓練方式 根據宏均學長的說明 VO2幾乎無法訓練 跟遺傳的體質有關 而且就算都不訓練25歲之後每年掉1% 另外有關乳酸閾的訓練 講義中的訓練方式 1 : 訓練時間 6~12min 心跳 <乳酸閾心跳10~0下 靜息時間 3min 非常輕易的運動 時間 30min 每星期 兩次 講義中的訓練方法 2 : 訓練時間 長時間 心跳 <乳酸閾心跳20下 靜息時間 不間斷的騎乘 每星期 兩次 大於乳酸閾的活動可以視為無氧 一下就會累掛 小於乳酸閾的活動就是有氧的 一般選手的乳酸閾是80~90%VO2 一般運動習慣的人是40~50%VO2 乳酸閾的訓練性高而且接近運動表現 一整場比賽大概除了最後兩三km其他都是在乳酸閾以下(接近)活動 --

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