刚刚查了一下宏均学长的讲义 柚子说的方式: 训练时间 1~3min 心跳 骑到感觉"俺升天啦" (就假设90~99%好了) 静息时间 1~3min 时间 练一个小时 讲义中的VO2训练方式: 训练时间 3~6min 心跳 >乳酸阈心跳5下 静息时间 3~6min"完全静止" 时间 0.5~1hr 每星期 一次 这个方式很像VO2的训练方式 根据宏均学长的说明 VO2几乎无法训练 跟遗传的体质有关 而且就算都不训练25岁之後每年掉1% 另外有关乳酸阈的训练 讲义中的训练方式 1 : 训练时间 6~12min 心跳 <乳酸阈心跳10~0下 静息时间 3min 非常轻易的运动 时间 30min 每星期 两次 讲义中的训练方法 2 : 训练时间 长时间 心跳 <乳酸阈心跳20下 静息时间 不间断的骑乘 每星期 两次 大於乳酸阈的活动可以视为无氧 一下就会累挂 小於乳酸阈的活动就是有氧的 一般选手的乳酸阈是80~90%VO2 一般运动习惯的人是40~50%VO2 乳酸阈的训练性高而且接近运动表现 一整场比赛大概除了最後两三km其他都是在乳酸阈以下(接近)活动 --

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