時間: 2006年4月2日(日); 0730-1200 地點: 北海岸 (金山 – 富貴角折返點) 場地描述: 絕大部份為平路，只有王公橋及富貴角處有些微的爬坡，但是仍可以輪車。 宜應注意路邊停車及不預期的施工路段。 距離: 單程約20 km 氣候: 陰天, 悶熱 練習項目: 於高速巡曳時維持隊形的緊緻，增加輪替的速度 參與人員: 黃宏鈞(講師)、曾行中、馬彼得、王基灃(與課人員)、起華、明宮、柏宏 (帝大水族)，共7人 值得嘉獎處: 1. 平均速度進步到35-40 km/hr (實習一約30 km/hr) 2. 隊形的緊緻度及輪替的流暢性較上次進步甚多 3. 參與人員提供的建議對課程的進行十分有幫助 應該改進處: 1. ”OK”的口令，即避免退下的人之前輪被即將退下的人的後輪掃到的口令, 口令改由頂風第二順位者喊出。另外頂風第二順位者在看到退下者大約與其 齊平時就應喊出口令，以增進隊形的緊緻及輪替的流暢性。 2. 同樣道理，”尾巴”的口令，即避免退下的人在插回頂風排時不小心落後太 多的口令，要在退下者和頂風排最後一人差不多齊平時由頂風排最後一人喊 出，但是退下者也應於聽到口令時就開始加速，以利順暢地”滑入”頂風排 最後的位置。 3. 體力不繼者應採取”守門員”位置，即一直位在最後方，但是應向退下者喊 出”休息”口令，以令退下者即早切入頂風排。 練習狀況描述: 今日練習的參與人員僅有2位是參加過上一次練習的，一開始的確有些混亂，令我 們不得不把速度放慢。好在有兩位種子教官的幫忙下，我們很快地進入狀況，而且成效比 上次更好。不僅平均速度比上次更快，而且我的平均心跳也比上次低。在上一次練習中， 頂風者往往頂風過久，退下時幾乎休息排都沒有人在，這造成頂風者的速度無法更快，而 其退下時又無休息排的人幫忙頂風，所以”做工”的時間過久，而”休息”的時間又不過 多，形成一個惡性循環。所以這一次練習我們即著眼在這個技巧的改進。 我們發現，問題的關鍵在”OK”及”尾巴”的口令的使用。頂風第二順位者在看到退 下者大約與其齊平時就應喊出口令”OK”，而頂風者即知道可以往旁邊退下了。而頂風排 最後一人在看到退下者與其差不多齊平時，應喊出口令”尾巴”，而退下者即應稍微加速 ，以利順暢地”滑入”頂風排最後的位置。但是即使我們對這兩個口令有些熟悉了，還是 會有人體力不繼，而到富貴角時我們”弄丟”了兩人。如果要讓團隊從頭到尾盡量都在一 起，應該要充份利用”守門員”這個位置，以令體力不繼者可以暫時不加入輪車，充分休 息。但是因為我們使用了”尾巴”的口令，如果休息者(頂風排最後一人)沒喊出任何口令 ，退下者將一直在猶疑是否要切入頂風排，而破壞了流暢性。所以如果由休息者喊出”休 息”的口令，而退下者聽到這口令即知道可切入頂風排，應可克服此一問題。 途中我們碰到了一個身穿白色Casati車衣的車友，邀請他加入我們的輪車，但是雖然 說明過我們輪車的原則，他和我們的合作不佳，產生不少輪車的空隙，反而造成了混亂， 把速度拉下來。或許是因為沒有參與我們前半段的練習吧!不過這讓我想到，刻意在輪車 時合作不佳，也是一種”阻擋追擊”(blocking the chase)的戰術。所以如果要帶領主 集團追擊逃脫集團，最好都是同一隊的在進行(該隊沒有隊友在逃脫集團)，當然如果有其 他隊亦無隊友在逃脫集團，也可考率兩隊輪流做追擊的動作。 從富貴角折返後，不幸大部份的人都中午過後有事，所以未能如原訂計畫騎乘兩趟， 甚是可惜。不過此次練習已達所設訂的技巧改善目標，實在要感謝參與者的鼎力配合及 回饋。 對往後練習的建議: 如果要帶領一群全無輪車經驗的人練習輪車技巧，宜以安全為優先考量。即在碰到 十字路口、坑洞障礙物、左右轉等狀況時，讓每個人懂得用手勢及口令通知團隊中的每 個人，而速度不宜超過30 km/hr。安全的輪車技巧練過一次後，才適宜將著眼點轉到輪 車技巧的精進。 但是如果團隊中有3-4位了解安全輪車技巧的人員時，或許可以利用這些種子教官的 引導，直接練習輪車技巧的精進，但是仍然要在開始之前和每個參與人員說明安全的 原則。 當團隊的所有人都有2次以上的輪車經驗後，如果參與人員夠多(7-10人以上)，或許 可以將人員分成一半，一半作為逃脫集團先行1分鐘，另一半作為追擊集團，練習追擊逃脫 集團。 然而要能應用在比賽上，恐怕要舉辦幾次”訓練用比賽”，部份人員作為對手，其他 人員扮演同隊的，一同出發。同隊的人員要練習在特定時候，如轉彎、爬坡前，或是每隔 數圈(如果為環狀路線的話)，從混亂中到集團最前方形成輪車隊型，即練習由”阿米巴隊 型”(amoeba)到”輪車隊型”(paceline train)的轉換。 -- "..It is a paradigm, a way of looking at one's inner and outer well-being. It is a way of living, of breathing, of believing in yourself, of learning about the outside and inside world. It's not a religion. It's not a cult. It's not a solution to personal problems. It's not nirvana. Rather, living like a bike racer is living in harmony with your body." ~ "The Complete Book of Triathlons --

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