作者ikilyk (savage)
看板NTUCL-ST
標題[洪爺] 體能菜單
時間Tue Sep 16 23:47:54 2008
暖身
1.原地抬腿跑
2.深蹲
3.大腿伸展
4.腿後伸展 (手拉小腿)
5.前跨步蹲
6.扳腳刀
7.小腿
8.扭腰
9.伏地挺身
10.三頭肌伸展
11.肩膀繞環
12.胸部伸展
衝刺跑 3趟
1.衝刺跑
2.後退衝刺跑
3.正向交叉步接衝刺跑
4.橫移步接衝刺跑
5. Z 字衝刺跑
6.後退步伐接轉身衝刺跑
格子操 3趟
1.
┌─┬─┬─┬─┬─┬─┐ 1先右腳，2接左腳
│12│12│12│12│12│12│ 前進+後退
└─┴─┴─┴─┴─┴─┘
2.
12 12 12 12 12 12
┌─┬─┬─┬─┬─┬─┐
│12│12│12│12│12│12│
└─┴─┴─┴─┴─┴─┘
3. ICKEY SHUFFLE
4.雙腳橫跳、雙腳正向前跳、雙腳後跳
附上一些影片
1.
http://www.sparqtraining.com/
進去後 點棒壘球需要的訓練
2.
http://tw.youtube.com/watch?v=lxgoWMcNS4U
國外LADDER TRAINING的影片
練習的菜單在這裡 你們加油囉!!
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◆ From: 220.139.85.36
1F：推 ck07570429:謝謝洪爺:") 09/17 00:18