作者ikilyk (savage)
看板NTUCL-ST
标题[洪爷] 体能菜单
时间Tue Sep 16 23:47:54 2008
暖身
1.原地抬腿跑
2.深蹲
3.大腿伸展
4.腿後伸展 (手拉小腿)
5.前跨步蹲
6.扳脚刀
7.小腿
8.扭腰
9.伏地挺身
10.三头肌伸展
11.肩膀绕环
12.胸部伸展
冲刺跑 3趟
1.冲刺跑
2.後退冲刺跑
3.正向交叉步接冲刺跑
4.横移步接冲刺跑
5. Z 字冲刺跑
6.後退步伐接转身冲刺跑
格子操 3趟
1.
┌─┬─┬─┬─┬─┬─┐ 1先右脚，2接左脚
│12│12│12│12│12│12│ 前进+後退
└─┴─┴─┴─┴─┴─┘
2.
12 12 12 12 12 12
┌─┬─┬─┬─┬─┬─┐
│12│12│12│12│12│12│
└─┴─┴─┴─┴─┴─┘
3. ICKEY SHUFFLE
4.双脚横跳、双脚正向前跳、双脚後跳
附上一些影片
1.
http://www.sparqtraining.com/
进去後 点棒垒球需要的训练
2.
http://tw.youtube.com/watch?v=lxgoWMcNS4U
国外LADDER TRAINING的影片
练习的菜单在这里 你们加油罗!!
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◆ From: 220.139.85.36
1F：推 ck07570429:谢谢洪爷:") 09/17 00:18