損傷的基本常識 急性期需要冰敷、慢性期需要熱敷 受傷的預防、治療、復健方法都不同，同一個部位有可能為肌肉損傷ｏｒ肌腱損傷ｏｒ腱鞘炎ｏｒ骨折ｏｒ韌帶受損ｏｒ扭傷或脫臼．．．常見的就這幾種 肌肉受傷有分等級的最輕的是肌細胞肌肉纖維中些微受傷，肉芽組織通常可以自行修補，不過缺乏肌肉原有的彈性，必須非常小心，而且組織縣部醫治，透過線為壓力可以讓纖維透過重複分解、重新排列的過程，事先為排列方線與肌肉方向平行，第二級是很多肌細胞肌束受傷，最嚴重的當然是很多肌束甚至肌肉斷裂。為預防相同部位再次受傷運動前的伸展極為重要，必須鍛鍊損傷肌肉以及反方向作用的肌肉。通常在物理治療的過程中反向作用的肌肉被更加重視．對症下藥才是受傷復健的不二法門．像骨折的受傷就認真休息就好了，因為骨骼在恢復的過程中，不像肌肉恢復７ ０％可以做低於７０％的訓練，縮短回到運動場的休息時間，而且骨骼同一個地方恢復後絕對不會再段第二次。 以下是重點 急救！是為了把傷害降低 緊急處置的基本原則　ＲＩＣＥ Ｒ：rest首先確保　受傷部位能夠休息，至少讓受傷選手在場邊休息，判斷傷勢嚴重，決定治療方式，如果無法到醫院，至少先固定受傷部位． Ｉ：ice　冰敷可使血管收縮，抑止內出血外，也能減緩發言陣撞所引起的疼痛．扭傷後有沒有冰敷將會大幅影響痊癒的時間，有冰敷的痊癒時間是沒有冰敷的１／２左右，冰敷可以在２０分鐘後，先中斷並確認傷勢，再做進一步處理， Ｃ：compression　加壓與冰敷具有同要的效果，可以抑制出血情況，扭傷或肌肉拉傷可以拉近斷裂兩端的距離減少瘢痕組織的形成，包紮應避免過度，造成血液循環造成阻礙 Ｅ：elevation　舉高可以預防血液停留在受傷部位，可以抑制血腫擴大 最近看書的心得，還有復健循序漸進的圖解，改天上傳！！ -- http://www.wretch.cc/album/zda38 --

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