损伤的基本常识 急性期需要冰敷、慢性期需要热敷 受伤的预防、治疗、复健方法都不同，同一个部位有可能为肌肉损伤ｏｒ肌腱损伤ｏｒ腱鞘炎ｏｒ骨折ｏｒ韧带受损ｏｒ扭伤或脱臼．．．常见的就这几种 肌肉受伤有分等级的最轻的是肌细胞肌肉纤维中些微受伤，肉芽组织通常可以自行修补，不过缺乏肌肉原有的弹性，必须非常小心，而且组织县部医治，透过线为压力可以让纤维透过重复分解、重新排列的过程，事先为排列方线与肌肉方向平行，第二级是很多肌细胞肌束受伤，最严重的当然是很多肌束甚至肌肉断裂。为预防相同部位再次受伤运动前的伸展极为重要，必须锻链损伤肌肉以及反方向作用的肌肉。通常在物理治疗的过程中反向作用的肌肉被更加重视．对症下药才是受伤复健的不二法门．像骨折的受伤就认真休息就好了，因为骨骼在恢复的过程中，不像肌肉恢复７ ０％可以做低於７０％的训练，缩短回到运动场的休息时间，而且骨骼同一个地方恢复後绝对不会再段第二次。 以下是重点 急救！是为了把伤害降低 紧急处置的基本原则　ＲＩＣＥ Ｒ：rest首先确保　受伤部位能够休息，至少让受伤选手在场边休息，判断伤势严重，决定治疗方式，如果无法到医院，至少先固定受伤部位． Ｉ：ice　冰敷可使血管收缩，抑止内出血外，也能减缓发言阵撞所引起的疼痛．扭伤後有没有冰敷将会大幅影响痊癒的时间，有冰敷的痊癒时间是没有冰敷的１／２左右，冰敷可以在２０分钟後，先中断并确认伤势，再做进一步处理， Ｃ：compression　加压与冰敷具有同要的效果，可以抑制出血情况，扭伤或肌肉拉伤可以拉近断裂两端的距离减少瘢痕组织的形成，包紮应避免过度，造成血液循环造成阻碍 Ｅ：elevation　举高可以预防血液停留在受伤部位，可以抑制血肿扩大 最近看书的心得，还有复健循序渐进的图解，改天上传！！ -- http://www.wretch.cc/album/zda38 --

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