上次訂mizuno 算一算總共缺了一千多好多 是不是還有人沒交＄，我收到7個人的 是慰萱嗎？還是建銘，是不是你？建銘你在我心目中的地位下降了lol 大中盃報名星期三羽球場就有人再說，威環先PO文了 是不是不能重複報名？ 毛先生說她 B------(消音)， 他不會..持交、遲交傻傻分不清楚 關於重訓，今天本來想去看看的，結果肚子餓... 其實是我要認真上課 我以後星期天就會再重訓室站指導員，希望不要是下午，我多學一點在來分享 根據我的經驗 暖身很重要，可以從基礎訓練開始（雖然我常常忽略） 可以是慢跑，可以是基本操<<田徑隊都這樣做 進去健身房，開始主要運動，重量''由輕到重'' 時間有多做一組輕的 順序由腳到頭（也可以由頭到腳），要有次序，最好要有課表 動作不要連續重複做，所有做完了，在做第二次，次數希望是三次up ex: (參考) 墊腳尖x40 50lbs 第二組加重量 60 70 深蹲膝x35 30lbs 40 50 V字抬腿x20 動作增加左右，強度增加 仰臥起做x30 第二組加次數 x40 x50 槓零上舉x20 40lbs 加重量 50 60 槓零彎舉x20 40lbs 加重量 50 60 仰背運動x20 抱槓片加重量 15 20 划船x20 (有用，但不建議作，會傷害腰椎) 單槓x8 加次數 9 10 重點趴萬:全部做完是1，要"乘三"。 中間慢跑、喝水緩和休息一下（以前我都慢跑跑跑跑去福利社） 每次訓練課表留存，坐下一次參考 定期做測驗，測驗肌力、肌耐力、爆發力、極限直... 看進步的狀況，沒進步的地方加強或換方式 重點趴兔 做完後記得要收操，不然肌肉很死，不好用 放鬆甩一甩，還要拉筋而且程度和時間上都要加強 平常八秒，做完就要十十八秒，而且要越壓越下去，很痛可是起來很舒暢 最好有按摩，沒也專業的，自己覺得酸的地方用捏、推、壓，自己慢慢爽 >鄭教授解釋：葡萄糖可產生有氧呼吸36個三磷酸線甘ATP，就是能量來源 ATP＝ADP＋能量 葡萄糖在無氧或氧氣不足的狀況下代謝為丙酮酸最終再反應生成乳酸 肌肉在無氧呼吸中產生乳酸，在運動中乳酸的堆積絕對大於代謝速率 乳酸的堆積，和訓練過後的肌肉疲勞，簡單說就是酸，有相當的關連性 但乳酸可以回收再利用in肝臟產生六個ATP 總之按按按按就對了，拉就對了，不然肌肉很死，不好用，動作比我更硬就糟了 以前我們的健身房，沒有電視，沒有空調，不過有我 注意呼吸，注意健康，呼吸不順會內傷，傷很久，重訓的傷還也常見，我可以算一個吧 我只要訂66號球衣。什麼時候要訂？推文好像沒人理我... -- http://www.wretch.cc/album/zda38 --

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