上次订mizuno 算一算总共缺了一千多好多 是不是还有人没交＄，我收到7个人的 是慰萱吗？还是建铭，是不是你？建铭你在我心目中的地位下降了lol 大中盃报名星期三羽球场就有人再说，威环先PO文了 是不是不能重复报名？ 毛先生说她 B------(消音)， 他不会..持交、迟交傻傻分不清楚 关於重训，今天本来想去看看的，结果肚子饿... 其实是我要认真上课 我以後星期天就会再重训室站指导员，希望不要是下午，我多学一点在来分享 根据我的经验 暖身很重要，可以从基础训练开始（虽然我常常忽略） 可以是慢跑，可以是基本操<<田径队都这样做 进去健身房，开始主要运动，重量''由轻到重'' 时间有多做一组轻的 顺序由脚到头（也可以由头到脚），要有次序，最好要有课表 动作不要连续重复做，所有做完了，在做第二次，次数希望是三次up ex: (参考) 垫脚尖x40 50lbs 第二组加重量 60 70 深蹲膝x35 30lbs 40 50 V字抬腿x20 动作增加左右，强度增加 仰卧起做x30 第二组加次数 x40 x50 杠零上举x20 40lbs 加重量 50 60 杠零弯举x20 40lbs 加重量 50 60 仰背运动x20 抱杠片加重量 15 20 划船x20 (有用，但不建议作，会伤害腰椎) 单杠x8 加次数 9 10 重点趴万:全部做完是1，要"乘三"。 中间慢跑、喝水缓和休息一下（以前我都慢跑跑跑跑去福利社） 每次训练课表留存，坐下一次参考 定期做测验，测验肌力、肌耐力、爆发力、极限直... 看进步的状况，没进步的地方加强或换方式 重点趴兔 做完後记得要收操，不然肌肉很死，不好用 放松甩一甩，还要拉筋而且程度和时间上都要加强 平常八秒，做完就要十十八秒，而且要越压越下去，很痛可是起来很舒畅 最好有按摩，没也专业的，自己觉得酸的地方用捏、推、压，自己慢慢爽 >郑教授解释：葡萄糖可产生有氧呼吸36个三磷酸线甘ATP，就是能量来源 ATP＝ADP＋能量 葡萄糖在无氧或氧气不足的状况下代谢为丙酮酸最终再反应生成乳酸 肌肉在无氧呼吸中产生乳酸，在运动中乳酸的堆积绝对大於代谢速率 乳酸的堆积，和训练过後的肌肉疲劳，简单说就是酸，有相当的关连性 但乳酸可以回收再利用in肝脏产生六个ATP 总之按按按按就对了，拉就对了，不然肌肉很死，不好用，动作比我更硬就糟了 以前我们的健身房，没有电视，没有空调，不过有我 注意呼吸，注意健康，呼吸不顺会内伤，伤很久，重训的伤还也常见，我可以算一个吧 我只要订66号球衣。什麽时候要订？推文好像没人理我... -- http://www.wretch.cc/album/zda38 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.58.171.251 ※ 编辑: zda38 来自: 210.58.171.251 (11/16 22:56)