※ 引述《ApolloLee (不如攜手雨中看)》之銘言： 迷淌在球隊過去的歷史本文裡 喔可是我不是正妹羅賓 也不是帥氣的廚師香吉士 也沒有屌到會用百八煩惱鳳 只是劈砂撿金發現one piece的訊息 我在講三小 阿波羅李的好文 普萊德九九誠心推薦 --------------------------------- 現在po不知會不會太晚^^"" 就是啊 那個學弟你們剛開始練球 一定要確實做好保健的工作 (免得到時像我們這些老骨頭都可以作天氣預報了:p) (呃.....好啦 大概只有我吧 -.-"") 我想比較需要提醒的大概是冰敷吧 有人也許覺得沒什麼 我身體那麼好 手臂那麼壯 丟個兩三球幹嘛冰敷 真麻煩 我因為當年懶惰 現在練完球沒冰敷 隔天連要舉手跟人打個招呼都很困難 (最近好像略有改善 不知是否是改動作的原因@@~) 殷鑑不遠 還望大家戒之慎之~~ 以下是一篇有關冰敷的小短文(忘了從那偷來的了^^"") 大家加減看^^ 另 秉欣 我左手似乎頗嚴重 已掛明早的號 詳細情形會再向你報告 只是自己隱約覺得這次的狀況有點糟 也許必須先進傷兵名單了吧 (目前腰 背 右半身 手肘 肩膀以及左半身 手腕 大腿 小腿皆有狀況 大多還ok 但左手腕看來不太樂觀.....) 練球我還是會到 但能派上多大用場就不知了>_<~~ 哎哎 學弟妹加油吧 快快讓我們含飴弄.....不是 頤養天.....ㄟ~~也不是啦 反正大家知道我想說什麼^^"" 我覺得你們都挺不錯的呢 假以時日必可擔當傳承之任 令人頗感欣慰 啊啊 老人的碎碎唸出現了 就此打住 請大家看全文重點如下 (也就是說以上全是廢話 可自行略過:p) 正確的冰敷法 運動後或遭受運動傷害時進行冰敷，已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正確的冰 敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉。 近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方 式，推翻了不少冰敷的傳統法則，現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享， 期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的效果。 淺談冰敷的作用 當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運 動過程中受到損耗。 有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造成「血 路不通」。 冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等， 才不會「將血路堵住」。 簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。 冰敷的理想時機 了解冰敷的作用之後，我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行，雖然 有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。 以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立刻抑制 血液從破損的微血管溢出，若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小時的時間從 破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。 最理想的冰敷方式 冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，冰過頭 則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。 至於到底該冰20還是30分鐘？應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫 ，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺，就可以冰久一點。 當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否 則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。 冰敷的「有效期限」 那麼，冰敷應該進行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機，如 果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。 這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別。 到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的親身經 驗來說，新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。 --

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