※ 引述《ApolloLee (不如携手雨中看)》之铭言： 迷淌在球队过去的历史本文里 喔可是我不是正妹罗宾 也不是帅气的厨师香吉士 也没有屌到会用百八烦恼凤 只是劈砂捡金发现one piece的讯息 我在讲三小 阿波罗李的好文 普莱德九九诚心推荐 --------------------------------- 现在po不知会不会太晚^^"" 就是啊 那个学弟你们刚开始练球 一定要确实做好保健的工作 (免得到时像我们这些老骨头都可以作天气预报了:p) (呃.....好啦 大概只有我吧 -.-"") 我想比较需要提醒的大概是冰敷吧 有人也许觉得没什麽 我身体那麽好 手臂那麽壮 丢个两三球干嘛冰敷 真麻烦 我因为当年懒惰 现在练完球没冰敷 隔天连要举手跟人打个招呼都很困难 (最近好像略有改善 不知是否是改动作的原因@@~) 殷监不远 还望大家戒之慎之~~ 以下是一篇有关冰敷的小短文(忘了从那偷来的了^^"") 大家加减看^^ 另 秉欣 我左手似乎颇严重 已挂明早的号 详细情形会再向你报告 只是自己隐约觉得这次的状况有点糟 也许必须先进伤兵名单了吧 (目前腰 背 右半身 手肘 肩膀以及左半身 手腕 大腿 小腿皆有状况 大多还ok 但左手腕看来不太乐观.....) 练球我还是会到 但能派上多大用场就不知了>_<~~ 哎哎 学弟妹加油吧 快快让我们含饴弄.....不是 颐养天.....ㄟ~~也不是啦 反正大家知道我想说什麽^^"" 我觉得你们都挺不错的呢 假以时日必可担当传承之任 令人颇感欣慰 啊啊 老人的碎碎念出现了 就此打住 请大家看全文重点如下 (也就是说以上全是废话 可自行略过:p) 正确的冰敷法 运动後或遭受运动伤害时进行冰敷，已经是一种广为大众接受的观念，然而，正确的冰 敷应该如何进行，却可能有许多朋友并不熟悉。 近年来，运动医学界有专家针对冰敷进行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方 式，推翻了不少冰敷的传统法则，现在，作者就把这些新观念整理出来与朋友们分享， 期望大家都能透过最进步的冰敷法，达到更高的预防伤害与缓解伤势的效果。 浅谈冰敷的作用 当我们从事运动时，肌肉、结缔组织（含韧带、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在运 动过程中受到损耗。 有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成「血 路不通」。 冰敷的作用，是透过降温，让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等， 才不会「将血路堵住」。 简单的说，冰敷有「消肿止血」的作用。 冰敷的理想时机 了解冰敷的作用之後，我们不难推测，冰敷应该在运动後或伤痛产生时尽快进行，虽然 有「24小时内冰敷都有效果」的说法，但愈早进行冰敷显然愈好。 以投手投球的例子来说，投球以後肩部微血管大量破裂，如果马上冰敷，可以立刻抑制 血液从破损的微血管溢出，若等到投球後一小时候才冰敷，则让血液有一小时的时间从 破损的血管中流出来，冰敷的成效就会打折扣。 最理想的冰敷方式 冰敷的时候，最好每次能进行20至30分钟，进行的时间若不够，无法发挥效果，冰过头 则可能伤害皮肤，所以最好能以每次20-30分钟为宜。 至於到底该冰20还是30分钟？应该以个人的感受为主，有的人冰20分钟就会痛得吱吱叫 ，就不适合冰太久，有的人冰的时候好像没什麽感觉，就可以冰久一点。 当需要冰敷的时候，在24小时内，应该要尽量2-3小时一次、尽可能冰愈多次愈好，否 则冰敷结束後，体温一恢复，冰敷的效果就会打折扣，能够冰愈多次是愈好的。 冰敷的「有效期限」 那麽，冰敷应该进行多久呢？依照最新的研究指出，48小时内都是冰敷的最佳时机，如 果症状严重，甚至於必须连续72小时冰敷。 这样的说法显然与传统的「24小时内冰敷，之後采取热敷」有所区别。 到底哪一种方法有效呢？以作者以及其他运动界朋友（包括几位职业棒球员）的亲身经 验来说，新的方式比传统的冰敷方式更为有效。 --

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