作者kuanhuang (Tony Huang)
看板NTUCL-BASKET
標題[公告] 球經只是左手，自主練投靠自己！
時間Sat Oct 19 16:03:19 2013
這個是自主訓練菜單
這個菜單的時限是10/18～11/30
菜單內容包含體能及練投，大家請加油
內容很不多，更多是需要每個人自主增加練習量
想變準就要投啊！！
體能菜單總表
A. 8000m 慢跑（累計）
B. 左/右側腹＋核心（1min）*5
C. 抬腿 30s*3 *5
D. 伏地挺身50下 *5
E. 仰臥起坐50下 *5
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體能菜單每個人不同，份量不重，大家可以自行增加強度
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個人菜單
振興 A.B.E.
五點投籃 200/200/200/200/200
偷尼 B.D.E.
籃下擦板 500/500
上中距離投籃 500
蓋瑞 A.C.E.
三分任意點 300
五點投籃 70/70/70/70/70
怡仲 B.D.E.
五點投籃 150/150/150/150/150
三分任意點 100
軟趴 B（2）.D.
三分45度 150/150
五點投籃 70/70/70/70/70
昱凱 B.C.D.
五點投籃 100/100/100/100/100
快攻上籃 200/200
晏禾 B.C.D.
籃下擦板 400/400
禁區內投籃 300
鮪魚 A.B.E.
籃下擦板 400/400
上中距離投籃 300
痞痞 A.C.D.
三分任意點 200
五點投籃 150/150/150/150/150
Sugar A.B.C.
五點投籃 200/200/200/200/200
祖恩 A.B.C.
籃下擦板 300/300
上中距離投籃 200
順傑 A.D.
五點投籃 100/100/100/100/100
快攻上籃 100/100
彥儒 A.B.D.
籃下擦板 200/200
五點投籃 100/100/100/100/100
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後面的英文字母是大家的個人體能菜單
軟趴的B（2），代表他那個項目是double
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Dwight Howard: "My soul, everything I have is in Orlando. I just can't leave it
behind."
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.8.216
1F：推 sword24:推 學弟加油 另外有氧最好每個人都要跑比較好 10/19 17:16
2F：→ sword24:其實這份量還算少的 10/19 17:16
3F：推 TJSTHYSYS09:是很少吧XDD 10/19 17:20
4F：→ kuanhuang:真的很少，大家加油 10/19 18:04
5F：推 sword24:哈 對阿一個下午就可以做完 10/19 18:04
6F：→ kuanhuang:蛋餅你的速度有點太快...... 10/19 19:59
7F：推 Daumesnil:分量不多 大家全力以赴吧 10/20 00:38