作者kuanhuang (Tony Huang)
看板NTUCL-BASKET
标题[公告] 球经只是左手，自主练投靠自己！
时间Sat Oct 19 16:03:19 2013
这个是自主训练菜单
这个菜单的时限是10/18～11/30
菜单内容包含体能及练投，大家请加油
内容很不多，更多是需要每个人自主增加练习量
想变准就要投啊！！
体能菜单总表
A. 8000m 慢跑（累计）
B. 左/右侧腹＋核心（1min）*5
C. 抬腿 30s*3 *5
D. 伏地挺身50下 *5
E. 仰卧起坐50下 *5
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体能菜单每个人不同，份量不重，大家可以自行增加强度
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个人菜单
振兴 A.B.E.
五点投篮 200/200/200/200/200
偷尼 B.D.E.
篮下擦板 500/500
上中距离投篮 500
盖瑞 A.C.E.
三分任意点 300
五点投篮 70/70/70/70/70
怡仲 B.D.E.
五点投篮 150/150/150/150/150
三分任意点 100
软趴 B（2）.D.
三分45度 150/150
五点投篮 70/70/70/70/70
昱凯 B.C.D.
五点投篮 100/100/100/100/100
快攻上篮 200/200
晏禾 B.C.D.
篮下擦板 400/400
禁区内投篮 300
鲔鱼 A.B.E.
篮下擦板 400/400
上中距离投篮 300
痞痞 A.C.D.
三分任意点 200
五点投篮 150/150/150/150/150
Sugar A.B.C.
五点投篮 200/200/200/200/200
祖恩 A.B.C.
篮下擦板 300/300
上中距离投篮 200
顺杰 A.D.
五点投篮 100/100/100/100/100
快攻上篮 100/100
彦儒 A.B.D.
篮下擦板 200/200
五点投篮 100/100/100/100/100
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後面的英文字母是大家的个人体能菜单
软趴的B（2），代表他那个项目是double
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Dwight Howard: "My soul, everything I have is in Orlando. I just can't leave it
behind."
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.8.216
1F：推 sword24:推 学弟加油 另外有氧最好每个人都要跑比较好 10/19 17:16
2F：→ sword24:其实这份量还算少的 10/19 17:16
3F：推 TJSTHYSYS09:是很少吧XDD 10/19 17:20
4F：→ kuanhuang:真的很少，大家加油 10/19 18:04
5F：推 sword24:哈 对阿一个下午就可以做完 10/19 18:04
6F：→ kuanhuang:蛋饼你的速度有点太快...... 10/19 19:59
7F：推 Daumesnil:分量不多 大家全力以赴吧 10/20 00:38