以下菜單是為了文院盃作的最後衝刺，距離本學期最後一場盃賽約一個月左右， 因此大家盡量跑完，但是不定罰則，純粹憑藉每個人的求勝慾望， 我想大中盃以及與生機的友誼賽下來，應該每個人都有種被打臉的感覺， 明確的點出只有靠一般常訓的實力實在很難提升， 因此以下菜單是以目前戰術作為衡量而定， 有鑑於中文之夜也開始動作，因此都是設定個人獨自訓練，如果會太重或太輕請反映， 但是希望還是能兩到三人以上一起練會比較有效率，而且也不容易懈怠。 這篇是主要自主練習菜單內容，會另外開一篇進度回報表供大家repo， 好好把握最後一場盃賽，想要上場想要有好表現從努力上可以一目瞭然 此份菜單為改為一周制，截止日期為3/31(六)， 大家可以把握零碎時間，或是早點到球場當作熱身， 球感是需要累積，需要培養的，另外重訓部分沒有強制， 不過最近常常會在重訓室碰到學弟，有重疊時間就一起約吧， 為了加強身體素質能夠多進重訓室就盡量吧，如果有不懂的都可以詢問。 左右 三分線 三分線 三分線 籃下擦板 罰球 跳籃板 折返跑 45跳投 左右底 45度 90度 (衝撞區) 左右 (運球) ------------------------------------------------------------------------------ 振興 300 -- -- -- 200 V -- V 軟趴 150 100 100 -- -- V -- V 蛋餅 200 -- -- -- 300 V V -- 歐陽 100 -- 100 100 100 V -- V 學人 200 -- -- -- 200 V V -- 昱凱 400 -- -- -- -- V -- V 怡仲 400 -- -- -- -- V -- V 開宇 150 100 100 -- -- V -- V 獻寬 200 -- -- -- 300 V V -- 鯨鯨 100 -- -- -- 400 V V -- 威寰 200 -- -- -- 200 V V -- ----------------------------------------------------------------------------- 好的，我來說明以上這張表 1-45度中距離投射，主要是給後衛的項目，當然所指的是45度鄰近的附近區域， 比較建議找兩個人一起練，可以分為折返跑投籃以及繞底接球出手兩大塊，各自安排。 2-三分線各個角度是考量到戰術安排及每個人比較適合的出手位置。 你們可能會問，現在三分線變長那麼進球機率是不是會降低， 根據體育老師的報告，答案是...命中率相差不多，跟肌力與姿勢比較有關係。 3-籃下擦板就是以籃框為中心，兩大步左右所含括的扇形範圍，所以除了籃下擦板之外， 距離較遠一些的擦板球也請一併練習。 4-罰球，50球為一個基數，共計4個基數，並計算命中率。 5-體能分兩大塊，按照後衛與鋒線區分，不是為了讓大家操到要死隔天沒辦法動， 而是希望大家在比賽前都能夠保持一定體能狀況，所以 跳籃板每組分成兩次，每次20下，共計一組，自己選定在任何自主練習之後做完。 折返跑全場來回三趟(罰-中-罰-對面底)，共計一組，同樣自己在最後體能完成。 以上是超英趕美的自主練習菜單，有任何問題推文。 附帶提醒4/21.22表定文院盃@台大中央場 --

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