作者Daumesnil (絳)
看板NTUCL-BASKET
標題[作業] 超英趕美大躍進
時間Thu Mar 22 11:33:56 2012
以下菜單是為了文院盃作的最後衝刺,距離本學期最後一場盃賽約一個月左右,
因此大家盡量跑完,但是不定罰則,純粹憑藉每個人的求勝慾望,
我想大中盃以及與生機的友誼賽下來,應該每個人都有種被打臉的感覺,
明確的點出只有靠一般常訓的實力實在很難提升,
因此以下菜單是以目前戰術作為衡量而定,
有鑑於中文之夜也開始動作,因此都是設定個人獨自訓練,如果會太重或太輕請反映,
但是希望還是能兩到三人以上一起練會比較有效率,而且也不容易懈怠。
這篇是主要自主練習菜單內容,會另外開一篇進度回報表供大家repo,
好好把握最後一場盃賽,想要上場想要有好表現從努力上可以一目瞭然
此份菜單為改為一周制,截止日期為3/31(六),
大家可以把握零碎時間,或是早點到球場當作熱身,
球感是需要累積,需要培養的,另外重訓部分沒有強制,
不過最近常常會在重訓室碰到學弟,有重疊時間就一起約吧,
為了加強身體素質能夠多進重訓室就盡量吧,如果有不懂的都可以詢問。
左右 三分線 三分線 三分線 籃下擦板 罰球 跳籃板 折返跑
45跳投 左右底 45度 90度 (衝撞區) 左右 (運球)
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振興 300 -- -- -- 200 V -- V
軟趴 150 100 100 -- -- V -- V
蛋餅 200 -- -- -- 300 V V --
歐陽 100 -- 100 100 100 V -- V
學人 200 -- -- -- 200 V V --
昱凱 400 -- -- -- -- V -- V
怡仲 400 -- -- -- -- V -- V
開宇 150 100 100 -- -- V -- V
獻寬 200 -- -- -- 300 V V --
鯨鯨 100 -- -- -- 400 V V --
威寰 200 -- -- -- 200 V V --
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好的,我來說明以上這張表
1-45度中距離投射,主要是給後衛的項目,當然所指的是45度鄰近的附近區域,
比較建議找兩個人一起練,可以分為折返跑投籃以及繞底接球出手兩大塊,各自安排。
2-三分線各個角度是考量到戰術安排及每個人比較適合的出手位置。
你們可能會問,現在三分線變長那麼進球機率是不是會降低,
根據體育老師的報告,答案是...命中率相差不多,跟肌力與姿勢比較有關係。
3-籃下擦板就是以籃框為中心,兩大步左右所含括的扇形範圍,所以除了籃下擦板之外,
距離較遠一些的擦板球也請一併練習。
4-罰球,50球為一個基數,共計4個基數,並計算命中率。
5-體能分兩大塊,按照後衛與鋒線區分,不是為了讓大家操到要死隔天沒辦法動,
而是希望大家在比賽前都能夠保持一定體能狀況,所以
跳籃板每組分成兩次,每次20下,共計一組,自己選定在任何自主練習之後做完。
折返跑全場來回三趟(罰-中-罰-對面底),共計一組,同樣自己在最後體能完成。
以上是超英趕美的自主練習菜單,有任何問題推文。
附帶提醒4/21.22表定文院盃@台大中央場
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.179
1F:推 SLJH:水喔 大家加油 練投有人幫忙撿球傳球 會比較有效果 03/22 11:57
※ 編輯: Daumesnil 來自: 140.112.249.179 (03/22 12:14)
2F:推 GSL:大家加油!(這數量應該是一個禮拜的作業吧?) 03/22 12:57
3F:推 ikilyk:學弟加油 練投很有用喔! 03/22 13:24
4F:→ allyoung:這個設計得不錯 有確實練會有很好的效果 03/22 13:38
5F:→ Daumesnil:這一份的份量會在修正,不過比例相同,大家先開始著手吧 03/22 23:58
※ 編輯: Daumesnil 來自: 140.112.249.179 (03/23 00:19)
6F:推 hsnusax:那個 我會全部做完 都以100球為標準 03/23 11:24