以下菜单是为了文院盃作的最後冲刺，距离本学期最後一场盃赛约一个月左右， 因此大家尽量跑完，但是不定罚则，纯粹凭藉每个人的求胜慾望， 我想大中盃以及与生机的友谊赛下来，应该每个人都有种被打脸的感觉， 明确的点出只有靠一般常训的实力实在很难提升， 因此以下菜单是以目前战术作为衡量而定， 有监於中文之夜也开始动作，因此都是设定个人独自训练，如果会太重或太轻请反映， 但是希望还是能两到三人以上一起练会比较有效率，而且也不容易懈怠。 这篇是主要自主练习菜单内容，会另外开一篇进度回报表供大家repo， 好好把握最後一场盃赛，想要上场想要有好表现从努力上可以一目了然 此份菜单为改为一周制，截止日期为3/31(六)， 大家可以把握零碎时间，或是早点到球场当作热身， 球感是需要累积，需要培养的，另外重训部分没有强制， 不过最近常常会在重训室碰到学弟，有重叠时间就一起约吧， 为了加强身体素质能够多进重训室就尽量吧，如果有不懂的都可以询问。 左右 三分线 三分线 三分线 篮下擦板 罚球 跳篮板 折返跑 45跳投 左右底 45度 90度 (冲撞区) 左右 (运球) ------------------------------------------------------------------------------ 振兴 300 -- -- -- 200 V -- V 软趴 150 100 100 -- -- V -- V 蛋饼 200 -- -- -- 300 V V -- 欧阳 100 -- 100 100 100 V -- V 学人 200 -- -- -- 200 V V -- 昱凯 400 -- -- -- -- V -- V 怡仲 400 -- -- -- -- V -- V 开宇 150 100 100 -- -- V -- V 献宽 200 -- -- -- 300 V V -- 鲸鲸 100 -- -- -- 400 V V -- 威寰 200 -- -- -- 200 V V -- ----------------------------------------------------------------------------- 好的，我来说明以上这张表 1-45度中距离投射，主要是给後卫的项目，当然所指的是45度邻近的附近区域， 比较建议找两个人一起练，可以分为折返跑投篮以及绕底接球出手两大块，各自安排。 2-三分线各个角度是考量到战术安排及每个人比较适合的出手位置。 你们可能会问，现在三分线变长那麽进球机率是不是会降低， 根据体育老师的报告，答案是...命中率相差不多，跟肌力与姿势比较有关系。 3-篮下擦板就是以篮框为中心，两大步左右所含括的扇形范围，所以除了篮下擦板之外， 距离较远一些的擦板球也请一并练习。 4-罚球，50球为一个基数，共计4个基数，并计算命中率。 5-体能分两大块，按照後卫与锋线区分，不是为了让大家操到要死隔天没办法动， 而是希望大家在比赛前都能够保持一定体能状况，所以 跳篮板每组分成两次，每次20下，共计一组，自己选定在任何自主练习之後做完。 折返跑全场来回三趟(罚-中-罚-对面底)，共计一组，同样自己在最後体能完成。 以上是超英赶美的自主练习菜单，有任何问题推文。 附带提醒4/21.22表定文院盃@台大中央场 --

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