作者Daumesnil (绦)
看板NTUCL-BASKET
标题[作业] 超英赶美大跃进
时间Thu Mar 22 11:33:56 2012
以下菜单是为了文院盃作的最後冲刺,距离本学期最後一场盃赛约一个月左右,
因此大家尽量跑完,但是不定罚则,纯粹凭藉每个人的求胜慾望,
我想大中盃以及与生机的友谊赛下来,应该每个人都有种被打脸的感觉,
明确的点出只有靠一般常训的实力实在很难提升,
因此以下菜单是以目前战术作为衡量而定,
有监於中文之夜也开始动作,因此都是设定个人独自训练,如果会太重或太轻请反映,
但是希望还是能两到三人以上一起练会比较有效率,而且也不容易懈怠。
这篇是主要自主练习菜单内容,会另外开一篇进度回报表供大家repo,
好好把握最後一场盃赛,想要上场想要有好表现从努力上可以一目了然
此份菜单为改为一周制,截止日期为3/31(六),
大家可以把握零碎时间,或是早点到球场当作热身,
球感是需要累积,需要培养的,另外重训部分没有强制,
不过最近常常会在重训室碰到学弟,有重叠时间就一起约吧,
为了加强身体素质能够多进重训室就尽量吧,如果有不懂的都可以询问。
左右 三分线 三分线 三分线 篮下擦板 罚球 跳篮板 折返跑
45跳投 左右底 45度 90度 (冲撞区) 左右 (运球)
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振兴 300 -- -- -- 200 V -- V
软趴 150 100 100 -- -- V -- V
蛋饼 200 -- -- -- 300 V V --
欧阳 100 -- 100 100 100 V -- V
学人 200 -- -- -- 200 V V --
昱凯 400 -- -- -- -- V -- V
怡仲 400 -- -- -- -- V -- V
开宇 150 100 100 -- -- V -- V
献宽 200 -- -- -- 300 V V --
鲸鲸 100 -- -- -- 400 V V --
威寰 200 -- -- -- 200 V V --
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好的,我来说明以上这张表
1-45度中距离投射,主要是给後卫的项目,当然所指的是45度邻近的附近区域,
比较建议找两个人一起练,可以分为折返跑投篮以及绕底接球出手两大块,各自安排。
2-三分线各个角度是考量到战术安排及每个人比较适合的出手位置。
你们可能会问,现在三分线变长那麽进球机率是不是会降低,
根据体育老师的报告,答案是...命中率相差不多,跟肌力与姿势比较有关系。
3-篮下擦板就是以篮框为中心,两大步左右所含括的扇形范围,所以除了篮下擦板之外,
距离较远一些的擦板球也请一并练习。
4-罚球,50球为一个基数,共计4个基数,并计算命中率。
5-体能分两大块,按照後卫与锋线区分,不是为了让大家操到要死隔天没办法动,
而是希望大家在比赛前都能够保持一定体能状况,所以
跳篮板每组分成两次,每次20下,共计一组,自己选定在任何自主练习之後做完。
折返跑全场来回三趟(罚-中-罚-对面底),共计一组,同样自己在最後体能完成。
以上是超英赶美的自主练习菜单,有任何问题推文。
附带提醒4/21.22表定文院盃@台大中央场
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.179
1F:推 SLJH:水喔 大家加油 练投有人帮忙捡球传球 会比较有效果 03/22 11:57
※ 编辑: Daumesnil 来自: 140.112.249.179 (03/22 12:14)
2F:推 GSL:大家加油!(这数量应该是一个礼拜的作业吧?) 03/22 12:57
3F:推 ikilyk:学弟加油 练投很有用喔! 03/22 13:24
4F:→ allyoung:这个设计得不错 有确实练会有很好的效果 03/22 13:38
5F:→ Daumesnil:这一份的份量会在修正,不过比例相同,大家先开始着手吧 03/22 23:58
※ 编辑: Daumesnil 来自: 140.112.249.179 (03/23 00:19)
6F:推 hsnusax:那个 我会全部做完 都以100球为标准 03/23 11:24