作者Daumesnil (絳)
看板NTUCL-BASKET
標題[重要] 暑假自主練習
時間Thu Jul 7 19:21:40 2011
為了不要讓大家在暑假時過度放縱失去手感
因此開了以下項目給大家精進球技
基本上以球隊未來的方向做考量，這次的暑訓內容再加強基本動作
這些如果沒有打好基礎的話
在開學的時候會出事..........
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自主項目如下：
體能：
慢跑－３０ｋｍ／月
伏地挺身、仰臥起坐各*(60~100) 逐次累積，也就是漸進從60下變到100
投籃：
罰球－３００／月 （共）
後衛 １ ２ ３號位置－零度到180度位置*1000(中距離~三分)（第二波暑訓前完成）
鋒線 ４ ５ 號位置－中距離*600、籃下擦版*600 （第二波暑訓前完成）
基本上如果每周都有碰2-3次球的話應該不難完成
*注意平均將中心分布在指節上，投籃時重心不要偏離，由膝蓋的力量往上傳
身體以及出手姿勢不要變形，3維持3個九十度與一直線。
運球：
最後一天暑訓時教的包含
(1) jet
(2) inside out
(3) inside out+交叉換手
(4) 跨下
(5) 跨下+交叉換手
(6) 背後
(7) inside out + 背後
(8) 轉身
(9) 假轉
以上項目找個大保特瓶就可以練了
尤其是後衛前五項請加強訓練，第6 7不勉強
訓練時每個動作都至少做20遍以上，不要求大家每次每種都做
但是希望大家每個動作都能做到扎實，一次做太多種反而會讓效果下降
鋒線則加強轉身與假轉
基本上自主訓練就是這三大項，大家加油!!!
這一篇推
投籃與運球內容
範例：
練習項目 （新增／累計）or（次數）
1F：推 yukaihuang:罰球 ８０／１５０
2F：推 TJSTHYSYS09:中距離 １００／１５０
3F：推 Daumesnil:inside out *20 ／inside out *20 ／跨下*25
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.179
4F：推 sword24:罰球*50 中距離*50 籃下擦板*100 07/10 20:26
5F：→ Daumesnil:inside out 換手*20 / jet *20 /跨下 換手*10 07/17 14:58
6F：→ Daumesnil:insude out 交叉*20 / jet*20 / 跨下 *30 07/20 23:58
7F：→ Daumesnil: i 07/21 00:00
8F：→ TJSTHYSYS09:罰球*200 07/27 09:36
9F：推 sword24:罰球*150 中距離*100 07/28 13:14
10F：推 sword24:罰球*150 中距離*100 籃下擦板*100 07/31 19:41
11F：→ TJSTHYSYS09:罰球*100 08/04 23:22
12F：→ TJSTHYSYS09:三分球*50 08/15 22:05