作者Daumesnil (绦)
看板NTUCL-BASKET
标题[重要] 暑假自主练习
时间Thu Jul 7 19:21:40 2011
为了不要让大家在暑假时过度放纵失去手感
因此开了以下项目给大家精进球技
基本上以球队未来的方向做考量，这次的暑训内容再加强基本动作
这些如果没有打好基础的话
在开学的时候会出事..........
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自主项目如下：
体能：
慢跑－３０ｋｍ／月
伏地挺身、仰卧起坐各*(60~100) 逐次累积，也就是渐进从60下变到100
投篮：
罚球－３００／月 （共）
後卫 １ ２ ３号位置－零度到180度位置*1000(中距离~三分)（第二波暑训前完成）
锋线 ４ ５ 号位置－中距离*600、篮下擦版*600 （第二波暑训前完成）
基本上如果每周都有碰2-3次球的话应该不难完成
*注意平均将中心分布在指节上，投篮时重心不要偏离，由膝盖的力量往上传
身体以及出手姿势不要变形，3维持3个九十度与一直线。
运球：
最後一天暑训时教的包含
(1) jet
(2) inside out
(3) inside out+交叉换手
(4) 跨下
(5) 跨下+交叉换手
(6) 背後
(7) inside out + 背後
(8) 转身
(9) 假转
以上项目找个大保特瓶就可以练了
尤其是後卫前五项请加强训练，第6 7不勉强
训练时每个动作都至少做20遍以上，不要求大家每次每种都做
但是希望大家每个动作都能做到扎实，一次做太多种反而会让效果下降
锋线则加强转身与假转
基本上自主训练就是这三大项，大家加油!!!
这一篇推
投篮与运球内容
范例：
练习项目 （新增／累计）or（次数）
1F：推 yukaihuang:罚球 ８０／１５０
2F：推 TJSTHYSYS09:中距离 １００／１５０
3F：推 Daumesnil:inside out *20 ／inside out *20 ／跨下*25
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.179
4F：推 sword24:罚球*50 中距离*50 篮下擦板*100 07/10 20:26
5F：→ Daumesnil:inside out 换手*20 / jet *20 /跨下 换手*10 07/17 14:58
6F：→ Daumesnil:insude out 交叉*20 / jet*20 / 跨下 *30 07/20 23:58
7F：→ Daumesnil: i 07/21 00:00
8F：→ TJSTHYSYS09:罚球*200 07/27 09:36
9F：推 sword24:罚球*150 中距离*100 07/28 13:14
10F：推 sword24:罚球*150 中距离*100 篮下擦板*100 07/31 19:41
11F：→ TJSTHYSYS09:罚球*100 08/04 23:22
12F：→ TJSTHYSYS09:三分球*50 08/15 22:05