作者sword24 (靛雲藍羽)
看板NTUCL-BASKET
標題[公告] 寒訓時間和自主練習
*時間Wed Jan 19 21:00:06 2011
幾件事情宣布：
1.寒訓時間為：
2/14(一) 13:30~17:30 (情人節...)
2/15(二) 13:30~17:30
2/17(四) 18:00~21:00 (只有這天是晚上，打完煮湯圓)
2/18(五) 13:30~17:30
2/19(六) 友誼賽 (未定，應該是師大國文)
拜託大家多配合，距離大中盃前的練球只剩6次
所以希望寒訓都可以到
而且
不準遲到!!! 有事情得遲到早退的請先在前一天練球文推文說明一下
請假的也要提早po文、通知隊長，說明原因
2.在寒假這段時間，扣掉過年等事情，時間其實不多，
但在基於大家能多碰球的希望下，我和純昌教練開給每個人一些簡單的自主訓練菜單
沒有特殊原因也請做到！
而自主訓練菜單有分兩種，第一種是大家一起做(都一樣)，第二種有個別差異
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◎第一種：┌體能：跑步20公里(累積)
│ 伏地挺身、仰臥起坐各*100/天(一星期至少三天)
│
└罰球：進500球(累積)(並計算每次進球率)
◎第二種：(1)硬軟趴：三分*1000球、特別多看比賽(注意後衛的組織)
(2)昱凱：左右手上籃各進*200球、籃下擦板左右各500球
運球(如純昌學長之前所說^^)：左右各*200/次 、交叉各*300/次
(3)將軍點冰：中鋒單打動作(
https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo)
完成每個動作*100次
(4)振興不復國：底線、45度角*1000球(含中距離、三分)
(5)楚霸王韋豪：三分球*1000球、特別多看比賽、加強跨下運球
(6)菇頭冬難飛：籃下擦板左右*500球、底線中距離左右*500球
運球左右各*200/次 、交叉各*300/次
(7)蛋餅：中鋒單打動作(
https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo)
完成每個動作*100次、中距離*1000球
(8)考試鯨：請好好準備考試，有空維持球感
(9)胖阿龐：
變瘦、外線*500球以上、運球(以上皆是他自己說的!做不到吃ㄉㄅ)
(10)校隊威寰：加強切入、三分*1000球
六項運球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身*100/次）
(11)自信麥：加強體力、中鋒單打(同蛋餅)、罰球線距離*1000球
(12)博士玄：三分球*1000球(加強底線)、運一步投籃
六項運球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身
(13)考上要吃素的士軒：請準備吃素
(14)頭很大毛祥年：請好好準備考試
(15)滿心不歡喜張純昌：報告*4份(一月底前交)
自主菜單應該還不算多，要準備文藝營的學弟們應該是可以做完。
每次請記錄當天自主練習內容(置底推文)
完成時間是寒訓當天前。也請大家好好保重，不要受傷，有傷的也趕快好。
寒假快樂！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.243.134
1F：→ sword24:請在這邊推第二種自主練習文 01/19 21:02
我是 練球內容 累積球數(今日/總)
※ 編輯: sword24 來自: 140.112.243.134 (01/19 21:27)
2F：推 GSL:25 01/20 18:19
3F：→ GSL:75-100 01/29 11:47
4F：→ GSL:50-150 02/01 14:48
5F：推 Kotonomiya:50-50 02/01 15:04
6F：推 Kotonomiya:100-150 02/04 00:08
7F：→ sf:練六項運球 但是沒算次數 02/04 18:53
8F：→ sword24:100-100 02/05 18:14
9F：推 yukaihuang:運球完成 02/06 20:24
10F：推 sf:練六項運球 02/06 20:54
11F：推 Kotonomiya:70-220 02/06 22:11
12F：→ Kotonomiya:動作各10 02/06 22:12
13F：推 TJSTHYSYS09:51-51 02/07 18:39
14F：推 TJSTHYSYS09:120-171 02/08 19:02
15F：→ Kotonomiya:50-270 各20 02/08 20:06
16F：→ Kotonomiya:50-320 各20 02/09 21:56
17F：→ sword24:100-200 (昨天) 02/10 15:42
18F：推 sf:罰球50 三分球70 02/10 18:18
19F：→ sword24:150-350 02/10 18:48
20F：推 Kotonomiya:80-400 各20 02/11 12:38
21F：→ TJSTHYSYS09:35-206 02/11 18:43
22F：推 sf:練六項運球 02/12 18:01
23F：推 TJSTHYSYS09:55-261 02/12 21:20
24F：推 Kotonomiya:70-470 內線做完嚕 02/12 23:01
25F：→ sword24:150-500 02/13 11:05
26F：→ GSL:100-250 02/13 13:49
27F：推 Daumesnil:400 -400 02/13 20:48