※ 引述《ikilyk (savage)》之銘言： : 好 如果今天的比賽有激起大家的企圖心的話 : 那我要來PO作業了 : 作業的部份很簡單 針對個人能力加強 : 請看︰ : 小毛︰進階的中鋒單打動作*1000 : https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo : 請完成影片中的所有練習 每個動作各一千次 : 蛋餅︰左右低位勾射*1000 左右低位腳步 要球動作 翻身 : 鯨鯨︰籃下擦版*1000 左右低位翻身跳投*1000 接球、搶籃板 : 博玄、阿龐︰三分線五點*1000、六項運球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身） : 機械︰先養傷...長傳、左右手上籃、半場組織觀念 : 威寰︰六項運球、卡位籃板、中距離跳投*1000、上籃 : 純昌︰六項運球、中距離or三分*1000 半場組織觀念、長傳 : 以上 不知道有沒有闕漏的 請舉手～ : 1個月1000球 練得勤的話一個禮拜就可以KO 如果你練完我會再開新的菜單 : 重訓 : 去重訓室練的 請在一個月內練到︰推起自己體重*8下 : 沒有去重訓室習慣的 要做 伏地挺身 150*10 : 什麼意思呢？就是一次練一定要湊足150下 你可以一次30下 做5組 : 也可以一次50下做3組、一次75下做2組...... : 練一天休息一天 一個月內總共練十次 : 請嚴格執行 有點難度 : 但如果這種程度的訓練都熬不過去的話 大中盃時我們仍然無法成為一隻強隊 : 大家加油吧！！為大中盃衝一個！！ 小毛 3035顆球 3000m 12/03 中距離212/1800 重訓 臥推75kg*5.5下 二頭 12/07 握推85kg*3下 8組 12/09 三頭槓片九片*2下 6組 12/17 臥推80kg*6 7組 二頭50kg*3 8組 12/18 舊體後背肌10片槓片 2下 7組 肩膀上推練爆發力20kg20下 12/31 握推90*4 6組 夾胸 3組 二頭 4組 鯨鯨 勾籃板470 右鉤射50 左右翻身單打車輪等等50 單打左右100 12/11 重訓臥推100*4 110*3 100*4 90*6 80*6 70*8 二頭20*15 30*15 30*8 威寰 1201顆球 博玄 750顆球 純昌 450顆二分球 350顆三分球 阿龐 100顆三分球 蛋餅 低位勾射右100 左30 翻身左右各30 罰球50 有忘記推文的請在下面補註，我會再修正。 整理推文的時候發現這個東西， 菇頭是在練罰球不是在跟我玩啦ORZ 他某一段時期得了罰球線熱愛症， 還嫌棄擦板太簡單了覺得罰球比較有趣， 結果就一直猛投罰球線。QQ --

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