※ 引述《ikilyk (savage)》之铭言： : 好 如果今天的比赛有激起大家的企图心的话 : 那我要来PO作业了 : 作业的部份很简单 针对个人能力加强 : 请看︰ : 小毛︰进阶的中锋单打动作*1000 : https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo : 请完成影片中的所有练习 每个动作各一千次 : 蛋饼︰左右低位勾射*1000 左右低位脚步 要球动作 翻身 : 鲸鲸︰篮下擦版*1000 左右低位翻身跳投*1000 接球、抢篮板 : 博玄、阿庞︰三分线五点*1000、六项运球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身） : 机械︰先养伤...长传、左右手上篮、半场组织观念 : 威寰︰六项运球、卡位篮板、中距离跳投*1000、上篮 : 纯昌︰六项运球、中距离or三分*1000 半场组织观念、长传 : 以上 不知道有没有阙漏的 请举手～ : 1个月1000球 练得勤的话一个礼拜就可以KO 如果你练完我会再开新的菜单 : 重训 : 去重训室练的 请在一个月内练到︰推起自己体重*8下 : 没有去重训室习惯的 要做 伏地挺身 150*10 : 什麽意思呢？就是一次练一定要凑足150下 你可以一次30下 做5组 : 也可以一次50下做3组、一次75下做2组...... : 练一天休息一天 一个月内总共练十次 : 请严格执行 有点难度 : 但如果这种程度的训练都熬不过去的话 大中盃时我们仍然无法成为一只强队 : 大家加油吧！！为大中盃冲一个！！ 小毛 3035颗球 3000m 12/03 中距离212/1800 重训 卧推75kg*5.5下 二头 12/07 握推85kg*3下 8组 12/09 三头杠片九片*2下 6组 12/17 卧推80kg*6 7组 二头50kg*3 8组 12/18 旧体後背肌10片杠片 2下 7组 肩膀上推练爆发力20kg20下 12/31 握推90*4 6组 夹胸 3组 二头 4组 鲸鲸 勾篮板470 右钩射50 左右翻身单打车轮等等50 单打左右100 12/11 重训卧推100*4 110*3 100*4 90*6 80*6 70*8 二头20*15 30*15 30*8 威寰 1201颗球 博玄 750颗球 纯昌 450颗二分球 350颗三分球 阿庞 100颗三分球 蛋饼 低位勾射右100 左30 翻身左右各30 罚球50 有忘记推文的请在下面补注，我会再修正。 整理推文的时候发现这个东西， 菇头是在练罚球不是在跟我玩啦ORZ 他某一段时期得了罚球线热爱症， 还嫌弃擦板太简单了觉得罚球比较有趣， 结果就一直猛投罚球线。QQ --

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