作者windblue626 (Trista)
看板NTUCL-BASKET
标题Re: [公告] 作业(学长版)
时间Mon Jan 4 16:09:19 2010
※ 引述《ikilyk (savage)》之铭言:
: 好 如果今天的比赛有激起大家的企图心的话
: 那我要来PO作业了
: 作业的部份很简单 针对个人能力加强
: 请看︰
: 小毛︰进阶的中锋单打动作*1000
: https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo
: 请完成影片中的所有练习 每个动作各一千次
: 蛋饼︰左右低位勾射*1000 左右低位脚步 要球动作 翻身
: 鲸鲸︰篮下擦版*1000 左右低位翻身跳投*1000 接球、抢篮板
: 博玄、阿庞︰三分线五点*1000、六项运球(左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身)
: 机械︰先养伤...长传、左右手上篮、半场组织观念
: 威寰︰六项运球、卡位篮板、中距离跳投*1000、上篮
: 纯昌︰六项运球、中距离or三分*1000 半场组织观念、长传
: 以上 不知道有没有阙漏的 请举手~
: 1个月1000球 练得勤的话一个礼拜就可以KO 如果你练完我会再开新的菜单
: 重训
: 去重训室练的 请在一个月内练到︰推起自己体重*8下
: 没有去重训室习惯的 要做 伏地挺身 150*10
: 什麽意思呢?就是一次练一定要凑足150下 你可以一次30下 做5组
: 也可以一次50下做3组、一次75下做2组......
: 练一天休息一天 一个月内总共练十次
: 请严格执行 有点难度
: 但如果这种程度的训练都熬不过去的话 大中盃时我们仍然无法成为一只强队
: 大家加油吧!!为大中盃冲一个!!
小毛
3035颗球 3000m
12/03 中距离212/1800 重训 卧推75kg*5.5下 二头
12/07 握推85kg*3下 8组
12/09 三头杠片九片*2下 6组
12/17 卧推80kg*6 7组 二头50kg*3 8组
12/18 旧体後背肌10片杠片 2下 7组 肩膀上推练爆发力20kg20下
12/31 握推90*4 6组 夹胸 3组 二头 4组
鲸鲸
勾篮板470 右钩射50
左右翻身单打车轮等等50
单打左右100
12/11 重训卧推100*4 110*3 100*4 90*6 80*6 70*8
二头20*15 30*15 30*8
威寰
1201颗球
博玄
750颗球
纯昌
450颗二分球 350颗三分球
阿庞
100颗三分球
蛋饼
低位勾射右100 左30
翻身左右各30 罚球50
有忘记推文的请在下面补注,我会再修正。
1F:推 SLJH:151/2290 谢谢振兴帮忙捡球 也谢谢菇头12/16 08:00
2F:→ SLJH:干可是投到一半佩涵来了,菇头就去跟佩涵玩了 五告机掰!12/16 08:01
整理推文的时候发现这个东西,
菇头是在练罚球不是在跟我玩啦ORZ
他某一段时期得了罚球线热爱症,
还嫌弃擦板太简单了觉得罚球比较有趣,
结果就一直猛投罚球线。QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.222.221