作者ikilyk (savage)
看板NTUCL-BASKET
標題[公告] 作業（學長版）
時間Wed Oct 28 00:46:17 2009
好 如果今天的比賽有激起大家的企圖心的話
那我要來PO作業了
作業的部份很簡單 針對個人能力加強
請看︰
小毛︰進階的中鋒單打動作*1000
https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo
請完成影片中的所有練習 每個動作各一千次
蛋餅︰左右低位勾射*1000 左右低位腳步 要球動作 翻身
鯨鯨︰籃下擦版*1000 左右低位翻身跳投*1000 接球、搶籃板
博玄、阿龐︰三分線五點*1000、六項運球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身）
機械︰先養傷...長傳、左右手上籃、半場組織觀念
威寰︰六項運球、卡位籃板、中距離跳投*1000、上籃
純昌︰六項運球、中距離or三分*1000 半場組織觀念、長傳
以上 不知道有沒有闕漏的 請舉手～
1個月1000球 練得勤的話一個禮拜就可以KO 如果你練完我會再開新的菜單
重訓
去重訓室練的 請在一個月內練到︰
推起自己體重*8下
沒有去重訓室習慣的 要做
伏地挺身 150*10
什麼意思呢？就是一次練一定要湊足150下 你可以一次30下 做5組
也可以一次50下做3組、一次75下做2組......
練一天休息一天 一個月內總共練十次
這篇
請版主置底 投完籃推文
範例︰
今日球數/總共投進球數
11/1、三分球 100/100 中距離50/50 伏地挺身 1組/1組
11/3、三分球 150/250 中距離100/150 伏地挺身 1組/2組
11/5、三分球 200/450 中距離300/450 伏地挺身 1組/3組
請嚴格執行 有點難度
但如果這種程度的訓練都熬不過去的話 大中盃時我們仍然無法成為一隻強隊
大家加油吧！！為大中盃衝一個！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.73.43
※ 編輯: ikilyk 來自: 220.139.73.43 (10/28 00:49)
1F：推 stifling:推!!!!!!!!!! 10/28 00:53
2F：推 lostcorner:什麼！我也要！！！ 10/28 00:54
3F：推 sword24:好...... 10/28 01:05
4F：→ ikilyk:那我來新增純昌版 10/28 01:07
※ 編輯: ikilyk 來自: 220.139.73.43 (10/28 01:08)
5F：推 Daumesnil:B98請自主練習 加油!!! 10/28 01:11
6F：→ ikilyk:學弟會有學弟版 但我想等你們基本功都學會了再公佈 10/28 01:16
7F：推 lses6211:推明天練習!!大家衝一發!! 10/28 01:20
8F：推 SLJH:學弟要有自己要擠上先發上場表現的企圖心！ 10/28 08:08
9F：推 Turkie:哇 加油啊!!!!!! 10/28 09:06
10F：推 Daumesnil:早上先練了三個小時 晚上有事情不能去重訓了 10/28 11:58
11F：推 SLJH:振興跟韋豪練了啥po上來給大家看看學習吧 10/28 12:32
12F：推 Daumesnil:先跑球場 熱身大概1-2公里 然後左右手運球200下 10/28 12:36
13F：→ Daumesnil:還有交叉運球 前後左右運球... 投籃 .墊步 .上籃 10/28 12:37
14F：→ Daumesnil:然後運球跑球場 10/28 12:37
15F：→ Daumesnil:噢 對了 還有轉身 學長昨天交的 10/28 12:39
16F：推 SLJH:練的過程中有什麼心得，或是問題的？ 10/28 12:47
17F：→ SLJH:來提問吧，或是像你在女籃版po專業的心得文一樣。 10/28 12:48
18F：推 Daumesnil:OK阿 我晚點PO 到時候再來討論看看 10/28 21:43
19F：推 SLJH:11/08至11/24 1280/1000 之後會一天天推 11/29 02:12
20F：推 SLJH:11/29 250/198 11/29 16:43
21F：→ ikilyk:小毛 你的計算方式錯了 今日進球 / 所有進球 11/29 20:21
22F：推 SLJH:198/1250 是這樣嗎? 11/29 21:04
23F：推 adwy:小毛不要鬧了 11/30 18:25
24F：→ ikilyk:小毛 我不知道你總共投了幾球 所以不曉得你這樣推對不對 11/30 18:38
25F：→ ikilyk:你可以看我前面寫的文章 寫的很清楚 再不行到我版上搜尋 11/30 18:39
26F：→ ikilyk:"三千" 然後研究一下我是怎麼推文的 11/30 18:39
27F：推 GSL:12月以前 三分球 250 11/30 21:59
28F：推 SLJH:162/1412 11/30 23:49
29F：推 GSL:12/01 150/400 12/01 22:08
30F：推 belugawhale:勾籃板 12/1 30/180 手腳有傷明天補到整數 12/02 00:13
31F：推 SLJH:12/02 中距離166/1578 12/02 23:45
小毛 我把你的進階動作補上了 請你看一下影片
不懂的跟我討論 你的份量很多 但我想你會努力完成的 加油
※ 編輯: ikilyk 來自: 220.139.85.32 (12/03 23:02)
32F：推 SLJH:12/03 中距離212/1800 重訓 臥推75kg*5.5下 二頭 12/03 23:35
33F：→ SLJH:抱歉 時間不多 只能坐二頭還有一點仰臥起坐 12/03 23:36
34F：→ SLJH:我會努力完成 12/03 23:36
35F：推 GSL:12/04 150/550 謝謝小毛幫我撿球啊！ 12/04 16:02
36F：推 sword24:12/04 低位勾射右60/100 左20/30 翻身左右30/30 罰球50/50 12/05 00:19
37F：推 GSL:12/05 50/600 12/05 14:28
38F：推 sf:耶 終於可以推了 12/5 100/100 12/06 00:21
39F：推 sf:12/6 100/200 12/06 20:55
40F：推 stifling:12/4 三分球 100/100 12/07 00:12
41F：推 belugawhale:12/8 e. 鉤籃板70/250 左右翻身單打車輪等等50/50 12/08 00:06
42F：推 sf:12/7 50/250 12/08 01:05
43F：推 SLJH:12/07 握推85kg*3下 8組 12/08 08:48
44F：推 sf:12/8 50/300 12/08 23:52
45F：推 SLJH:12/08 26/1826 12/09 08:03
46F：推 lostcorner:100/250 12/09 21:20
47F：推 sf:12/9 100/400 12/09 21:20
48F：推 SLJH:12/09 153/1979 三頭槓片九片*2下 6組 12/10 00:36
49F：推 sf:12/10 100/500 12/11 01:10
50F：推 lostcorner:100/350 12/11 01:23
51F：推 belugawhale:12/10 勾籃板120/370 單打左右50/100 12/11 22:15
52F：推 belugawhale:重訓臥推 100*4 110*3 100*4 90*6 80*6 70*8 12/11 22:16
53F：推 belugawhale:二頭20*15 30*15 30*8 12/11 22:17
54F：推 sf:12/12 150/650 12/12 22:15
55F：推 sf:12/13 150/750 12/14 10:41
56F：→ sf:我加錯了 應該是150/800 12/14 10:42
57F：推 lostcorner:100/450 12/15 03:10
58F：推 SLJH:200/2179 12/15 08:01
59F：推 sf:12/14 100/900 12/15 12:28
60F：推 GSL:12/15 150/750 12/15 14:23
61F：推 SLJH:151/2290 謝謝振興幫忙撿球 也謝謝菇頭 12/16 08:00
62F：→ SLJH:幹可是投到一半佩涵來了，菇頭就去跟佩涵玩了 五告機掰！ 12/16 08:01
63F：推 belugawhale:12/14 100/470 右鉤射50/50 12/16 21:31
64F：推 sf:12/16 101/1001 12/16 22:27
65F：推 SLJH:50/2340 後來雨勢變大只好停止...sorry 12/17 08:02
66F：推 SLJH:臥推80kg*6 7組 二頭50kg*3 8組 12/17 08:59
67F：推 sf:二頭50kg！！小毛你已經被外星人選去了嗎？ 12/17 10:09
68F：推 SLJH:這有人幫忙啦，哪可能一個人舉起來~~~ 12/17 12:39
69F：推 SLJH:舊體後背肌10片槓片 2下 7組 肩膀上推練爆發力20kg20下 12/18 10:46
70F：推 SLJH:152/2492 3200m 12/18 22:25
71F：→ SLJH:蛋餅有練習的話別忘記推文讓大家知道你的練習狀況 12/19 09:09
72F：→ SLJH:286/2778 12/19 18:21
73F：推 sword24:因為我的不知道要怎嚜推= = 12/19 22:37
74F：推 sf:12/21 100/1101 12/23 01:10
75F：推 sf:純昌 12/23 三分150/150 12/24 00:19
76F：推 lostcorner:12/24 三分 100/250 12/25 02:51
77F：推 sf:12/24 100/1201 12/26 00:21
78F：推 lostcorner:三分 100/350 12/26 22:45
79F：推 SLJH:握推90*4 6組 夾胸 3組 二頭 4組 12/31 10:04
80F：推 SLJH:257/3035 01/02 18:24
81F：→ sf:130/1331 01/05 01:29
82F：推 lostcorner:100/500 01/05 02:22
83F：推 SLJH:155/3190 01/05 09:52
84F：推 sf:205/1536 01/06 23:09
85F：→ SLJH:123/3313 01/10 00:16
86F：推 SLJH:200/3513 01/16 18:30
87F：推 sf:150/1686 01/17 19:43
88F：推 SLJH:220/3733 中距離+45度角+底線切入單打 01/18 20:15
89F：推 SLJH:571/4304 底線+中距離+45度角投籃 謝謝小諾幫忙！ 01/20 22:04
90F：推 adwy:?/2590 從今天開始推好了 01/21 13:15
91F：→ adwy:希望我的進球數可以激勵一下學弟 01/21 13:16
92F：推 belugawhale:100/570 單打勾射30/80 01/22 00:07
93F：推 sf:150/1836 01/25 01:20
94F：→ adwy:200/2790 01/25 22:12
95F：→ adwy:三分球100，跑動接球中距離100 01/25 22:12
96F：推 sf:60/1896 01/26 00:48
97F：推 SLJH:451/4755 01/26 08:24
98F：→ SLJH:謝謝小諾幫忙撿球、跟我聊天 01/26 08:25
99F：推 sf:100/1996 01/28 10:52
100F：推 sf:100/2006 01/31 00:27
101F：推 adwy:150/2940 中距離100，罰球線50 01/31 15:13
102F：→ sf:70/2076 左右手運球各300 交叉運球450 02/01 18:53
103F：推 adwy:300/3240 中距離100，罰球線200 變向運球50 02/01 20:58
104F：推 sf:60/2136 左右手運球各300 交叉運球500 02/03 14:16
105F：推 sf:80/2216 左右手運球各300 交叉運球400 伏地挺身100 02/03 20:04
106F：推 SLJH:泰強了太強了 02/04 13:38
107F：推 sf:80/2296 左右手運球各200 交叉運球200 02/04 21:41
108F：推 sf:100/2396 右手200 左手300 交叉500 02/05 18:53
109F：推 sf:90/2486 左手300 伏地挺身100 雙槓4組 02/06 20:53
110F：推 sf:100/2586 左右運球各300 02/07 22:19
111F：推 adwy:200/3440 中距離120，3分球80 02/08 22:36
112F：推 SLJH:300/5055 02/08 23:12
113F：推 sf:大掃除/大掃除+2586 02/08 23:24
114F：推 sf:120/2706 02/09 18:31
115F：→ sf:左右運球各300 交叉運球500 02/09 18:31
116F：推 adwy:300/3740 中距離100，3分球200 02/09 22:37
117F：推 SLJH:300/5355 中距離200，左右底線100 02/09 23:08
118F：推 sf:130/2836 左右運球各300 交叉運球400 籃下擦板60 02/10 20:46
119F：推 adwy:200/3940 三分球 02/16 23:15
120F：推 SLJH:261/5616 02/17 00:29
121F：→ adwy:200/4140 三分100，中距離100 02/25 21:46
122F：推 sf:160/2996 03/07 12:01
123F：推 adwy:200/4340 三分100，中距離100 03/11 22:53
124F：推 adwy:200/4540 罰球線 03/23 08:20