作者ikilyk (savage)
看板NTUCL-BASKET
标题[公告] 作业（学长版）
时间Wed Oct 28 00:46:17 2009
好 如果今天的比赛有激起大家的企图心的话
那我要来PO作业了
作业的部份很简单 针对个人能力加强
请看︰
小毛︰进阶的中锋单打动作*1000
https://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo
请完成影片中的所有练习 每个动作各一千次
蛋饼︰左右低位勾射*1000 左右低位脚步 要球动作 翻身
鲸鲸︰篮下擦版*1000 左右低位翻身跳投*1000 接球、抢篮板
博玄、阿庞︰三分线五点*1000、六项运球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身）
机械︰先养伤...长传、左右手上篮、半场组织观念
威寰︰六项运球、卡位篮板、中距离跳投*1000、上篮
纯昌︰六项运球、中距离or三分*1000 半场组织观念、长传
以上 不知道有没有阙漏的 请举手～
1个月1000球 练得勤的话一个礼拜就可以KO 如果你练完我会再开新的菜单
重训
去重训室练的 请在一个月内练到︰
推起自己体重*8下
没有去重训室习惯的 要做
伏地挺身 150*10
什麽意思呢？就是一次练一定要凑足150下 你可以一次30下 做5组
也可以一次50下做3组、一次75下做2组......
练一天休息一天 一个月内总共练十次
这篇
请版主置底 投完篮推文
范例︰
今日球数/总共投进球数
11/1、三分球 100/100 中距离50/50 伏地挺身 1组/1组
11/3、三分球 150/250 中距离100/150 伏地挺身 1组/2组
11/5、三分球 200/450 中距离300/450 伏地挺身 1组/3组
请严格执行 有点难度
但如果这种程度的训练都熬不过去的话 大中盃时我们仍然无法成为一只强队
大家加油吧！！为大中盃冲一个！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.73.43
※ 编辑: ikilyk 来自: 220.139.73.43 (10/28 00:49)
1F：推 stifling:推!!!!!!!!!! 10/28 00:53
2F：推 lostcorner:什麽！我也要！！！ 10/28 00:54
3F：推 sword24:好...... 10/28 01:05
4F：→ ikilyk:那我来新增纯昌版 10/28 01:07
※ 编辑: ikilyk 来自: 220.139.73.43 (10/28 01:08)
5F：推 Daumesnil:B98请自主练习 加油!!! 10/28 01:11
6F：→ ikilyk:学弟会有学弟版 但我想等你们基本功都学会了再公布 10/28 01:16
7F：推 lses6211:推明天练习!!大家冲一发!! 10/28 01:20
8F：推 SLJH:学弟要有自己要挤上先发上场表现的企图心！ 10/28 08:08
9F：推 Turkie:哇 加油啊!!!!!! 10/28 09:06
10F：推 Daumesnil:早上先练了三个小时 晚上有事情不能去重训了 10/28 11:58
11F：推 SLJH:振兴跟韦豪练了啥po上来给大家看看学习吧 10/28 12:32
12F：推 Daumesnil:先跑球场 热身大概1-2公里 然後左右手运球200下 10/28 12:36
13F：→ Daumesnil:还有交叉运球 前後左右运球... 投篮 .垫步 .上篮 10/28 12:37
14F：→ Daumesnil:然後运球跑球场 10/28 12:37
15F：→ Daumesnil:噢 对了 还有转身 学长昨天交的 10/28 12:39
16F：推 SLJH:练的过程中有什麽心得，或是问题的？ 10/28 12:47
17F：→ SLJH:来提问吧，或是像你在女篮版po专业的心得文一样。 10/28 12:48
18F：推 Daumesnil:OK阿 我晚点PO 到时候再来讨论看看 10/28 21:43
19F：推 SLJH:11/08至11/24 1280/1000 之後会一天天推 11/29 02:12
20F：推 SLJH:11/29 250/198 11/29 16:43
21F：→ ikilyk:小毛 你的计算方式错了 今日进球 / 所有进球 11/29 20:21
22F：推 SLJH:198/1250 是这样吗? 11/29 21:04
23F：推 adwy:小毛不要闹了 11/30 18:25
24F：→ ikilyk:小毛 我不知道你总共投了几球 所以不晓得你这样推对不对 11/30 18:38
25F：→ ikilyk:你可以看我前面写的文章 写的很清楚 再不行到我版上搜寻 11/30 18:39
26F：→ ikilyk:"三千" 然後研究一下我是怎麽推文的 11/30 18:39
27F：推 GSL:12月以前 三分球 250 11/30 21:59
28F：推 SLJH:162/1412 11/30 23:49
29F：推 GSL:12/01 150/400 12/01 22:08
30F：推 belugawhale:勾篮板 12/1 30/180 手脚有伤明天补到整数 12/02 00:13
31F：推 SLJH:12/02 中距离166/1578 12/02 23:45
小毛 我把你的进阶动作补上了 请你看一下影片
不懂的跟我讨论 你的份量很多 但我想你会努力完成的 加油
※ 编辑: ikilyk 来自: 220.139.85.32 (12/03 23:02)
32F：推 SLJH:12/03 中距离212/1800 重训 卧推75kg*5.5下 二头 12/03 23:35
33F：→ SLJH:抱歉 时间不多 只能坐二头还有一点仰卧起坐 12/03 23:36
34F：→ SLJH:我会努力完成 12/03 23:36
35F：推 GSL:12/04 150/550 谢谢小毛帮我捡球啊！ 12/04 16:02
36F：推 sword24:12/04 低位勾射右60/100 左20/30 翻身左右30/30 罚球50/50 12/05 00:19
37F：推 GSL:12/05 50/600 12/05 14:28
38F：推 sf:耶 终於可以推了 12/5 100/100 12/06 00:21
39F：推 sf:12/6 100/200 12/06 20:55
40F：推 stifling:12/4 三分球 100/100 12/07 00:12
41F：推 belugawhale:12/8 e. 钩篮板70/250 左右翻身单打车轮等等50/50 12/08 00:06
42F：推 sf:12/7 50/250 12/08 01:05
43F：推 SLJH:12/07 握推85kg*3下 8组 12/08 08:48
44F：推 sf:12/8 50/300 12/08 23:52
45F：推 SLJH:12/08 26/1826 12/09 08:03
46F：推 lostcorner:100/250 12/09 21:20
47F：推 sf:12/9 100/400 12/09 21:20
48F：推 SLJH:12/09 153/1979 三头杠片九片*2下 6组 12/10 00:36
49F：推 sf:12/10 100/500 12/11 01:10
50F：推 lostcorner:100/350 12/11 01:23
51F：推 belugawhale:12/10 勾篮板120/370 单打左右50/100 12/11 22:15
52F：推 belugawhale:重训卧推 100*4 110*3 100*4 90*6 80*6 70*8 12/11 22:16
53F：推 belugawhale:二头20*15 30*15 30*8 12/11 22:17
54F：推 sf:12/12 150/650 12/12 22:15
55F：推 sf:12/13 150/750 12/14 10:41
56F：→ sf:我加错了 应该是150/800 12/14 10:42
57F：推 lostcorner:100/450 12/15 03:10
58F：推 SLJH:200/2179 12/15 08:01
59F：推 sf:12/14 100/900 12/15 12:28
60F：推 GSL:12/15 150/750 12/15 14:23
61F：推 SLJH:151/2290 谢谢振兴帮忙捡球 也谢谢菇头 12/16 08:00
62F：→ SLJH:干可是投到一半佩涵来了，菇头就去跟佩涵玩了 五告机掰！ 12/16 08:01
63F：推 belugawhale:12/14 100/470 右钩射50/50 12/16 21:31
64F：推 sf:12/16 101/1001 12/16 22:27
65F：推 SLJH:50/2340 後来雨势变大只好停止...sorry 12/17 08:02
66F：推 SLJH:卧推80kg*6 7组 二头50kg*3 8组 12/17 08:59
67F：推 sf:二头50kg！！小毛你已经被外星人选去了吗？ 12/17 10:09
68F：推 SLJH:这有人帮忙啦，哪可能一个人举起来~~~ 12/17 12:39
69F：推 SLJH:旧体後背肌10片杠片 2下 7组 肩膀上推练爆发力20kg20下 12/18 10:46
70F：推 SLJH:152/2492 3200m 12/18 22:25
71F：→ SLJH:蛋饼有练习的话别忘记推文让大家知道你的练习状况 12/19 09:09
72F：→ SLJH:286/2778 12/19 18:21
73F：推 sword24:因为我的不知道要怎嚜推= = 12/19 22:37
74F：推 sf:12/21 100/1101 12/23 01:10
75F：推 sf:纯昌 12/23 三分150/150 12/24 00:19
76F：推 lostcorner:12/24 三分 100/250 12/25 02:51
77F：推 sf:12/24 100/1201 12/26 00:21
78F：推 lostcorner:三分 100/350 12/26 22:45
79F：推 SLJH:握推90*4 6组 夹胸 3组 二头 4组 12/31 10:04
80F：推 SLJH:257/3035 01/02 18:24
81F：→ sf:130/1331 01/05 01:29
82F：推 lostcorner:100/500 01/05 02:22
83F：推 SLJH:155/3190 01/05 09:52
84F：推 sf:205/1536 01/06 23:09
85F：→ SLJH:123/3313 01/10 00:16
86F：推 SLJH:200/3513 01/16 18:30
87F：推 sf:150/1686 01/17 19:43
88F：推 SLJH:220/3733 中距离+45度角+底线切入单打 01/18 20:15
89F：推 SLJH:571/4304 底线+中距离+45度角投篮 谢谢小诺帮忙！ 01/20 22:04
90F：推 adwy:?/2590 从今天开始推好了 01/21 13:15
91F：→ adwy:希望我的进球数可以激励一下学弟 01/21 13:16
92F：推 belugawhale:100/570 单打勾射30/80 01/22 00:07
93F：推 sf:150/1836 01/25 01:20
94F：→ adwy:200/2790 01/25 22:12
95F：→ adwy:三分球100，跑动接球中距离100 01/25 22:12
96F：推 sf:60/1896 01/26 00:48
97F：推 SLJH:451/4755 01/26 08:24
98F：→ SLJH:谢谢小诺帮忙捡球、跟我聊天 01/26 08:25
99F：推 sf:100/1996 01/28 10:52
100F：推 sf:100/2006 01/31 00:27
101F：推 adwy:150/2940 中距离100，罚球线50 01/31 15:13
102F：→ sf:70/2076 左右手运球各300 交叉运球450 02/01 18:53
103F：推 adwy:300/3240 中距离100，罚球线200 变向运球50 02/01 20:58
104F：推 sf:60/2136 左右手运球各300 交叉运球500 02/03 14:16
105F：推 sf:80/2216 左右手运球各300 交叉运球400 伏地挺身100 02/03 20:04
106F：推 SLJH:泰强了太强了 02/04 13:38
107F：推 sf:80/2296 左右手运球各200 交叉运球200 02/04 21:41
108F：推 sf:100/2396 右手200 左手300 交叉500 02/05 18:53
109F：推 sf:90/2486 左手300 伏地挺身100 双杠4组 02/06 20:53
110F：推 sf:100/2586 左右运球各300 02/07 22:19
111F：推 adwy:200/3440 中距离120，3分球80 02/08 22:36
112F：推 SLJH:300/5055 02/08 23:12
113F：推 sf:大扫除/大扫除+2586 02/08 23:24
114F：推 sf:120/2706 02/09 18:31
115F：→ sf:左右运球各300 交叉运球500 02/09 18:31
116F：推 adwy:300/3740 中距离100，3分球200 02/09 22:37
117F：推 SLJH:300/5355 中距离200，左右底线100 02/09 23:08
118F：推 sf:130/2836 左右运球各300 交叉运球400 篮下擦板60 02/10 20:46
119F：推 adwy:200/3940 三分球 02/16 23:15
120F：推 SLJH:261/5616 02/17 00:29
121F：→ adwy:200/4140 三分100，中距离100 02/25 21:46
122F：推 sf:160/2996 03/07 12:01
123F：推 adwy:200/4340 三分100，中距离100 03/11 22:53
124F：推 adwy:200/4540 罚球线 03/23 08:20