作者sword24 (靛雲藍羽)
看板NTUCL-BASKET
標題[轉錄] 在社團輝哥醫生講的睡眠公約 XD
時間Tue Oct 28 22:24:42 2008
※ [本文轉錄自 NTUTMC 看板]
作者: tingchu55 (思念是最美的距離) 看板: NTUTMC
標題: [討論] 輝哥的睡眠公約
時間: Tue Oct 28 05:36:01 2008
上上週輝哥,也就是王國輝醫師,
曾在社課中提到"好寶寶睡眠守則"~~~
希望大家都能有良好的睡眠品質^^
--
輝哥的良好睡眠三大生活公約
<日間公約>
1 最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。
2 固定起床時間避免週末補眠。
3 培養固定的戶外運動習慣(尤其是上午)。
4 避免飲用含咖啡因的飲料(如：咖啡、濃茶、可樂)。
<睡前公約>
1 建立睡前放鬆的習慣，如洗一個溫水澡、吃個小點心、或十分鐘的閱讀。
2 睡前避免刺激(如運動)和太過於忙碌。
3 睡前固定活動維持規律的生活及睡眠習慣。
4 睡前避免喝酒及抽煙，也禁止利用飲酒助眠。
5 晚上不要吃太多東西。
<睡覺公約>
1 避免在床上做與睡眠無關的活動（如電視）。
2 想睡的時候才可以上床。
3 可以準備枕頭筆記本記下睡前的想到的待辦事項。
4 布置一個安靜、舒適的睡眠環境。
5 在床上躺了一陣子仍睡不著時，必須離開床鋪做靜態放鬆的活動(音樂或閱讀)，
直到有睡意才能回到床上（重複此步驟直到睡著為止）。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.222.100
1F：推 sword24:借轉XD 10/28 22:22
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.241.27
2F：→ sword24:就我在社團板上看到的~~~ 還不錯這樣XD 10/28 22:25
3F：→ sword24:有好的睡眠身體也會比較好喔喔!! 10/28 22:26
4F：推 adwy:我平常躺在床上不到十分鐘就睡著了..... 10/28 22:38
5F：→ sword24:自從住宿後我也是= = 10/28 22:43
6F：推 stifling:可是我都是躺到床上後睡不著耶~"~ 10/28 22:52
7F：→ sword24:樓上是在床上做了什麼???? XDD 10/28 22:57
8F：推 chwen123:"在床上作跟睡眠無關的活動"有種好笑的感覺 10/28 23:40
9F：推 SLJH:可以在床上倒立做運動嗎? 練完球回家都馬上趴了 10/29 00:15
10F：→ belugawhale:我都在床上蹦蹦跳跳 10/29 22:59
11F：→ sword24: (聳肩) 10/29 23:29
12F：推 chwen123:哈聳肩個什麼.蛋餅我要問你,咳嗽要吃什麼比較好? 10/30 09:24
13F：→ chwen123:喉嚨會熱熱痛痛的那種.而且咳很久了. 10/30 09:25
14F：推 shyuanrenn:杏蘇飲、辛夷清肺湯、涼膈散 還是二陳湯？ 10/30 09:40
15F：→ sword24:樓上專業喔!XD 不過要吃那個就直接去看醫生就好了 10/30 15:54
16F：→ sword24:喉嚨痛和咳有很多因素耶！！！＝ ＝ 10/30 15:58
17F：→ sword24:可以選擇有含甘草和薄核成分的喉糖！！但一天不要>6顆！ 10/30 16:01
18F：→ sword24:或者是選擇一些比較清涼退火的食物或飲料 但不要冰的 10/30 16:01
19F：→ sword24:喉嚨腫痛也不要吃辣的!! 會更嚴重! 10/30 16:02
20F：→ sword24:清涼退火的飲料：沙士、楊桃汁、梅子綠茶、甚至是舒跑~ 10/30 16:03
21F：→ sword24:平常也可以泡蜂蜜溫開水滋潤喉嚨~~~~ 10/30 16:03
22F：→ sword24:↑ 但據經驗看來喝太多會有輕微的腹瀉(正常) 10/30 16:04
23F：→ sword24:然後最根本的是早點睡較多喝水 讓免疫力變強~ 10/30 16:05
24F：→ sword24: 和 (打錯字= =) 10/30 16:06
25F：→ sword24:當燃 以上還要配合體質做點調整囉!!! 10/30 16:07
26F：→ sword24:飲料其實也不要太常喝啦!!!多吃水果會好些~ 10/30 16:09
27F：推 chwen123:喔喔謝謝你!!!!!何媽媽感冒很久都沒好.我會建議她的:p 10/30 18:57
28F：→ sword24:感冒很久沒好 基本上用上面方法效果不明顯 10/30 23:27
29F：→ sword24:那是給感冒初期用的~ 10/30 23:28
30F：→ sword24:平常少說點話也會好得比較快這樣~ 10/30 23:29
31F：→ sword24:因為你描述的症狀不多加上我也不是醫生 10/30 23:31
32F：→ sword24:很難從根本上解決~ 10/30 23:31
33F：→ sword24:喔喔~對了 每天早上用溫鹽水漱漱口可以緩和症狀~ 10/30 23:32
34F：→ sword24:但不要喝進去喔~xd 10/30 23:32
35F：→ sword24:我指的早上是剛起床的時候~ 10/30 23:33
36F：推 samsamsamsam:感覺喝下去有點噁....... 10/31 00:51
37F：推 SLJH:google良藥啊! 10/31 08:20
38F：→ sword24: 苦 10/31 09:24
39F：→ sword24: 口 10/31 09:24
40F：→ sword24: 婆 10/31 09:24
41F：→ sword24: 心 10/31 09:24
42F：推 chwen123:蛋餅的小紙條真是太溫馨了>///<這幾天我會注意看看的!! 10/31 14:50
43F：→ sword24:嘿 免客氣~我要回台中了XDD 10/31 15:03
44F：推 Turkie:那如果一直想睡也一直非常容易睡著怎麼辦啊... 11/03 10:35
45F：推 shyuanrenn:好像早上避免喝含糖飲料改喝微酸果汁類的有助提神 11/03 12:10
46F：→ sword24: ↑如奶茶~ 11/03 13:15
47F：→ sword24:小喬有鼻子過敏或鼻塞的問題嗎? 11/03 13:18
48F：推 Turkie:應該是沒有吧~小諾有可是他都不會一直想睡耶 11/04 10:11
49F：→ Turkie:小邱~我昨天早上喝乳酸蔬果汁可是還是沒提到神耶XD 11/04 10:11
50F：推 SLJH:小邱~~神一下啦!! 11/04 12:39
51F：推 shyuanrenn:小糯天賦異稟。我...我神什麼啊？！不是有很多因素嗎？ 11/04 14:43
52F：推 shyuanrenn:罐裝蔬果汁一定有糖類吧？或是是否12點以前睡、睡足八 11/04 14:44
53F：推 shyuanrenn:小時、有無午睡，營養充足維他命之類的... 11/04 14:45
54F：→ sword24:小邱 我翹了政概= = 在宿舍準備期中考... 11/04 15:38
55F：推 Turkie:哈 謝啦小邱~ 11/04 18:45
56F：→ sword24:維他命可以吃B群 要在早餐後吃喔!!! 11/04 20:06
57F：推 shyuanrenn:難怪，我還想說難得你快上課了還沒到還佔了位子XD 11/04 21:38
58F：→ sword24:真真真真真真對不起啦 小邱 !!!!! 感恩阿! 11/05 01:04