作者sword24 (靛云蓝羽)
看板NTUCL-BASKET
标题[转录] 在社团辉哥医生讲的睡眠公约 XD
时间Tue Oct 28 22:24:42 2008
※ [本文转录自 NTUTMC 看板]
作者: tingchu55 (思念是最美的距离) 看板: NTUTMC
标题: [讨论] 辉哥的睡眠公约
时间: Tue Oct 28 05:36:01 2008
上上周辉哥,也就是王国辉医师,
曾在社课中提到"好宝宝睡眠守则"~~~
希望大家都能有良好的睡眠品质^^
--
辉哥的良好睡眠三大生活公约
<日间公约>
1 最多一个午睡，尽量每天固定的时间午睡。
2 固定起床时间避免周末补眠。
3 培养固定的户外运动习惯(尤其是上午)。
4 避免饮用含咖啡因的饮料(如：咖啡、浓茶、可乐)。
<睡前公约>
1 建立睡前放松的习惯，如洗一个温水澡、吃个小点心、或十分钟的阅读。
2 睡前避免刺激(如运动)和太过於忙碌。
3 睡前固定活动维持规律的生活及睡眠习惯。
4 睡前避免喝酒及抽烟，也禁止利用饮酒助眠。
5 晚上不要吃太多东西。
<睡觉公约>
1 避免在床上做与睡眠无关的活动（如电视）。
2 想睡的时候才可以上床。
3 可以准备枕头笔记本记下睡前的想到的待办事项。
4 布置一个安静、舒适的睡眠环境。
5 在床上躺了一阵子仍睡不着时，必须离开床铺做静态放松的活动(音乐或阅读)，
直到有睡意才能回到床上（重复此步骤直到睡着为止）。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.222.100
1F：推 sword24:借转XD 10/28 22:22
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.241.27
2F：→ sword24:就我在社团板上看到的~~~ 还不错这样XD 10/28 22:25
3F：→ sword24:有好的睡眠身体也会比较好喔喔!! 10/28 22:26
4F：推 adwy:我平常躺在床上不到十分钟就睡着了..... 10/28 22:38
5F：→ sword24:自从住宿後我也是= = 10/28 22:43
6F：推 stifling:可是我都是躺到床上後睡不着耶~"~ 10/28 22:52
7F：→ sword24:楼上是在床上做了什麽???? XDD 10/28 22:57
8F：推 chwen123:"在床上作跟睡眠无关的活动"有种好笑的感觉 10/28 23:40
9F：推 SLJH:可以在床上倒立做运动吗? 练完球回家都马上趴了 10/29 00:15
10F：→ belugawhale:我都在床上蹦蹦跳跳 10/29 22:59
11F：→ sword24: (耸肩) 10/29 23:29
12F：推 chwen123:哈耸肩个什麽.蛋饼我要问你,咳嗽要吃什麽比较好? 10/30 09:24
13F：→ chwen123:喉咙会热热痛痛的那种.而且咳很久了. 10/30 09:25
14F：推 shyuanrenn:杏苏饮、辛夷清肺汤、凉膈散 还是二陈汤？ 10/30 09:40
15F：→ sword24:楼上专业喔!XD 不过要吃那个就直接去看医生就好了 10/30 15:54
16F：→ sword24:喉咙痛和咳有很多因素耶！！！＝ ＝ 10/30 15:58
17F：→ sword24:可以选择有含甘草和薄核成分的喉糖！！但一天不要>6颗！ 10/30 16:01
18F：→ sword24:或者是选择一些比较清凉退火的食物或饮料 但不要冰的 10/30 16:01
19F：→ sword24:喉咙肿痛也不要吃辣的!! 会更严重! 10/30 16:02
20F：→ sword24:清凉退火的饮料：沙士、杨桃汁、梅子绿茶、甚至是舒跑~ 10/30 16:03
21F：→ sword24:平常也可以泡蜂蜜温开水滋润喉咙~~~~ 10/30 16:03
22F：→ sword24:↑ 但据经验看来喝太多会有轻微的腹泻(正常) 10/30 16:04
23F：→ sword24:然後最根本的是早点睡较多喝水 让免疫力变强~ 10/30 16:05
24F：→ sword24: 和 (打错字= =) 10/30 16:06
25F：→ sword24:当燃 以上还要配合体质做点调整罗!!! 10/30 16:07
26F：→ sword24:饮料其实也不要太常喝啦!!!多吃水果会好些~ 10/30 16:09
27F：推 chwen123:喔喔谢谢你!!!!!何妈妈感冒很久都没好.我会建议她的:p 10/30 18:57
28F：→ sword24:感冒很久没好 基本上用上面方法效果不明显 10/30 23:27
29F：→ sword24:那是给感冒初期用的~ 10/30 23:28
30F：→ sword24:平常少说点话也会好得比较快这样~ 10/30 23:29
31F：→ sword24:因为你描述的症状不多加上我也不是医生 10/30 23:31
32F：→ sword24:很难从根本上解决~ 10/30 23:31
33F：→ sword24:喔喔~对了 每天早上用温盐水漱漱口可以缓和症状~ 10/30 23:32
34F：→ sword24:但不要喝进去喔~xd 10/30 23:32
35F：→ sword24:我指的早上是刚起床的时候~ 10/30 23:33
36F：推 samsamsamsam:感觉喝下去有点恶....... 10/31 00:51
37F：推 SLJH:google良药啊! 10/31 08:20
38F：→ sword24: 苦 10/31 09:24
39F：→ sword24: 口 10/31 09:24
40F：→ sword24: 婆 10/31 09:24
41F：→ sword24: 心 10/31 09:24
42F：推 chwen123:蛋饼的小纸条真是太温馨了>///<这几天我会注意看看的!! 10/31 14:50
43F：→ sword24:嘿 免客气~我要回台中了XDD 10/31 15:03
44F：推 Turkie:那如果一直想睡也一直非常容易睡着怎麽办啊... 11/03 10:35
45F：推 shyuanrenn:好像早上避免喝含糖饮料改喝微酸果汁类的有助提神 11/03 12:10
46F：→ sword24: ↑如奶茶~ 11/03 13:15
47F：→ sword24:小乔有鼻子过敏或鼻塞的问题吗? 11/03 13:18
48F：推 Turkie:应该是没有吧~小诺有可是他都不会一直想睡耶 11/04 10:11
49F：→ Turkie:小邱~我昨天早上喝乳酸蔬果汁可是还是没提到神耶XD 11/04 10:11
50F：推 SLJH:小邱~~神一下啦!! 11/04 12:39
51F：推 shyuanrenn:小糯天赋异禀。我...我神什麽啊？！不是有很多因素吗？ 11/04 14:43
52F：推 shyuanrenn:罐装蔬果汁一定有糖类吧？或是是否12点以前睡、睡足八 11/04 14:44
53F：推 shyuanrenn:小时、有无午睡，营养充足维他命之类的... 11/04 14:45
54F：→ sword24:小邱 我翘了政概= = 在宿舍准备期中考... 11/04 15:38
55F：推 Turkie:哈 谢啦小邱~ 11/04 18:45
56F：→ sword24:维他命可以吃B群 要在早餐後吃喔!!! 11/04 20:06
57F：推 shyuanrenn:难怪，我还想说难得你快上课了还没到还占了位子XD 11/04 21:38
58F：→ sword24:真真真真真真对不起啦 小邱 !!!!! 感恩阿! 11/05 01:04