平臥推舉架 (今天純昌&威寰做金字塔) 純昌 宥霖 威寰 洪爺 1.30kg*15 1.20kg*15 1.40kg*15 1.40kg*15 2.40kg*15 2.30kg*10 2.50kg*12 2.50kg*15 3.50kg*8 3.40kg*5 3.60kg*6 3.60kg*15 4.60kg*6 4.40kg*6 4.70kg*5 4.70kg*15 5.70kg*5 5.40kg*5 5.60kg*6 5.80kg*13 6.60kg*6 6.40kg*4 6.50kg*7 6.90kg*7 7.50kg*6 7.40kg*3 7.40kg*11 7.100kg*5 8.40kg*11 8.20kg*3 8.20kg*45 8.20kg*55 9.20kg*69 9.35kg*5 25kg*99(友情99) 10.30kg*3 9.25kg*51(25+伏地挺身+26) 11.20kg*4 12.20kg*9 洪爺友情99時間 純昌躺在臥推的椅子上，兩隻手抓住重訓器材， 深呼吸了幾次後說：「我沒有心理準備。」 小惡魔洪爺聽了以後直接幫純昌拿下重訓器材 然後說：「這樣就有心理準備了。」 純昌20kg做了50下以後沒力 洪爺叫他去伏地挺身，發現他還撐得起來 撐得起來＝還可以繼續做 所以純昌又繼續做了將近20下...... ※洪爺今天臥推總共做了290下...... 胸/肩訓練機（蝴蝶機的進化版）→練胸肌的形狀 洪爺 宥霖 純昌 威寰　　　蛋餅 1.30p*15 1.30p*11 1.30p*15 1.30p*16 1.30p*15 2.50p*16 2.50p*10 2.50p*10 2.50p*15 2.50p*15 3.70p*15 3.50p*8 3.60p*13 3.70p*11 3.70p*15 4.90p*16 4.40p*11 4.70p*16 4.90p*8 4.90p*10 5.110p*15 5.30p*9 5.90p*8 6.130p*8 5.90p*10 5.110p*6 85p*1 105p*1 80p*1 100p*1 75p*1 95p*1 70p*4 90p*1 註：1.手伸直，用胸的力量推 　　2.屁股要坐進去，背頂住椅子，挺胸 　　3.旋轉鈕可以調整15磅 4.臥推是練胸肌的大小，做完臥推力量用完以後再來做蝴蝶機 5.機器用的是皮帶，比較不容易斷，而且有裂痕可以較早發現 　　6.這個動作做起來像是很誇張地在拍手 洪爺還是個孩子的證據(笑) 1.在威寰做蝴蝶機的時候，不斷地用操作說明去弄他的頭。 2.對宥霖說：「爭氣點好不好，蒸氣男孩。」 3.我看到洪爺調的磅數忍不住驚呼：「130!?」 洪爺：「很帥的感覺吧！」 　才剛帥氣(?)完就馬上放軟語氣對大家說：「幫我。」 4.蛋餅剛做的時候冒出了疑問：「這有重量嗎？」 這句無心的話後來被洪爺一直拿來激勵(?)蛋餅 為了要激勵宥霖，純昌把手放在他的前面，誘引他夾到底 威寰：「夾碎他的手，夾碎他的手。」 這個方法似乎在剎那間奏效了(笑) 當宥霖從蝴蝶機上下來的那一刻 蛋餅由於太專注地看著努力重訓的學長們 手不小心傾斜把水倒出來 讓我和威寰剎那間以為宥霖吐了...... --

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