平卧推举架 (今天纯昌&威寰做金字塔) 纯昌 宥霖 威寰 洪爷 1.30kg*15 1.20kg*15 1.40kg*15 1.40kg*15 2.40kg*15 2.30kg*10 2.50kg*12 2.50kg*15 3.50kg*8 3.40kg*5 3.60kg*6 3.60kg*15 4.60kg*6 4.40kg*6 4.70kg*5 4.70kg*15 5.70kg*5 5.40kg*5 5.60kg*6 5.80kg*13 6.60kg*6 6.40kg*4 6.50kg*7 6.90kg*7 7.50kg*6 7.40kg*3 7.40kg*11 7.100kg*5 8.40kg*11 8.20kg*3 8.20kg*45 8.20kg*55 9.20kg*69 9.35kg*5 25kg*99(友情99) 10.30kg*3 9.25kg*51(25+伏地挺身+26) 11.20kg*4 12.20kg*9 洪爷友情99时间 纯昌躺在卧推的椅子上，两只手抓住重训器材， 深呼吸了几次後说：「我没有心理准备。」 小恶魔洪爷听了以後直接帮纯昌拿下重训器材 然後说：「这样就有心理准备了。」 纯昌20kg做了50下以後没力 洪爷叫他去伏地挺身，发现他还撑得起来 撑得起来＝还可以继续做 所以纯昌又继续做了将近20下...... ※洪爷今天卧推总共做了290下...... 胸/肩训练机（蝴蝶机的进化版）→练胸肌的形状 洪爷 宥霖 纯昌 威寰　　　蛋饼 1.30p*15 1.30p*11 1.30p*15 1.30p*16 1.30p*15 2.50p*16 2.50p*10 2.50p*10 2.50p*15 2.50p*15 3.70p*15 3.50p*8 3.60p*13 3.70p*11 3.70p*15 4.90p*16 4.40p*11 4.70p*16 4.90p*8 4.90p*10 5.110p*15 5.30p*9 5.90p*8 6.130p*8 5.90p*10 5.110p*6 85p*1 105p*1 80p*1 100p*1 75p*1 95p*1 70p*4 90p*1 注：1.手伸直，用胸的力量推 　　2.屁股要坐进去，背顶住椅子，挺胸 　　3.旋转钮可以调整15磅 4.卧推是练胸肌的大小，做完卧推力量用完以後再来做蝴蝶机 5.机器用的是皮带，比较不容易断，而且有裂痕可以较早发现 　　6.这个动作做起来像是很夸张地在拍手 洪爷还是个孩子的证据(笑) 1.在威寰做蝴蝶机的时候，不断地用操作说明去弄他的头。 2.对宥霖说：「争气点好不好，蒸气男孩。」 3.我看到洪爷调的磅数忍不住惊呼：「130!?」 洪爷：「很帅的感觉吧！」 　才刚帅气(?)完就马上放软语气对大家说：「帮我。」 4.蛋饼刚做的时候冒出了疑问：「这有重量吗？」 这句无心的话後来被洪爷一直拿来激励(?)蛋饼 为了要激励宥霖，纯昌把手放在他的前面，诱引他夹到底 威寰：「夹碎他的手，夹碎他的手。」 这个方法似乎在刹那间奏效了(笑) 当宥霖从蝴蝶机上下来的那一刻 蛋饼由於太专注地看着努力重训的学长们 手不小心倾斜把水倒出来 让我和威寰刹那间以为宥霖吐了...... --

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