如果重訓的話 洪爺小毛都要跑20分鐘暖身 洪爺跟我去練胸肌（啞鈴臥推飛鳥斜板逆斜板） 小毛去練肩膀還有拉單槓（拉到你拉的起來為止！） 小毛的問題在於控制自己的肌肉幫助自己跳躍 小毛練完之後還要踩40分鐘堆高機 強度由我決定 洪爺不勉強 至少30分鐘 其他人的話一樣先去佔史密司機 阿龐也是一樣先20後40有氧 方式自選 純昌小邱曉司機謝瑞陳（好長喔）明天不知道會不會來 純昌要做臥推和拉單槓（拉到可以穩定自己的身體） 小邱穩定度ok目的在調姿勢 其他人要來喔我幫你觀察觀察 史密斯基一樣先臥推後斜板 做完之後過來找我跟洪爺學飛鳥 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.234.248