如果重训的话 洪爷小毛都要跑20分钟暖身 洪爷跟我去练胸肌（哑铃卧推飞鸟斜板逆斜板） 小毛去练肩膀还有拉单杠（拉到你拉的起来为止！） 小毛的问题在於控制自己的肌肉帮助自己跳跃 小毛练完之後还要踩40分钟堆高机 强度由我决定 洪爷不勉强 至少30分钟 其他人的话一样先去占史密司机 阿庞也是一样先20後40有氧 方式自选 纯昌小邱晓司机谢瑞陈（好长喔）明天不知道会不会来 纯昌要做卧推和拉单杠（拉到可以稳定自己的身体） 小邱稳定度ok目的在调姿势 其他人要来喔我帮你观察观察 史密斯基一样先卧推後斜板 做完之後过来找我跟洪爷学飞鸟 --

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